训练两个月 新人发图 好象效果不明显！

首先明确健身目的，最好量化，比如体重增加多少公斤，肌肉围度增加几厘米。体质比率下降几个点。等等
  g5 G9 h0 {! ]/ Z" o/ S+ i" d
定制详细健身计划和营养方案。
  K' {- B; ~2 c' G
- |9 V- k/ L& o  h4 `学会大概计算常见食物的营养成分，和运动消耗多少热量。

7 x) ?4 R4 k4 g! l* R4 N: `休息好。

不知道LZ每个动作都到位吗？
其实一周练几天，每次多少时间都是假的。
! z/ k: [8 ^9 E# ?% V) e( ^质量才是第一位的。
' B4 m5 k1 ~; q6 N/ G你这样的频率和强度，还有营养，我想不出别的问题了。
LZ可以自己问问自己，每个动作都练到位了吗？

两个月有这样子的效果已经很不错了, 继续坚持吧!

不错的啦

   把训练压缩到1小时内结束 采用高强度训练  适当食用脂肪可以给肌体提供能量 多吃蔬菜补充足够的膳食纤维消化吸收食物  你要明白一点你需要的是增肌  有氧60到90分钟 你是在把每周辛苦练来的肉都消耗掉吗？用中等速度跑半小时就足够！ 肌酸没有什么旁人瘦人吃的说法 只要你肾脏没问题想增肌就可以吃 是个很不错的安全补剂！

看一看，顶一顶，练一练，感谢分享~

惬意生活 发表于 2011-9-1 13:54
: }* h3 y( C6 R8 i  k# }把训练压缩到1小时内结束 采用高强度训练  适当食用脂肪可以给肌体提供能量 多吃蔬菜补充足够的膳食纤维 ...

1 [+ S  u$ W+ G0 @9 l谢谢朋友的提醒 我想问问 我现在一天是训练两个 地方 如果我一天训练一个地方一个 小时 那样 效果会不会好点？

就该这样做！

有氧60分钟到90分钟太长了，另外可能是吸收问题，建议排肠毒，增强肠道功能，吃的好也要吸收好。

肩膀再练宽一点就更好了。加油！