训练两个月 新人发图 好象效果不明显！

我的饮食 早上：两个鸡蛋+一碗燕麦+一勺蛋白粉  中午：在公司吃，大概3两米饭+肉+很多青菜  下午4点一碗燕麦  晚上：8：30左右：4两鸡胸肉+1斤蔬菜    训练完后一勺蛋白粉   一周训练4天力量 每次60-90分钟  一天有氧60-90分钟 一周休息两天  但是效果不明显 请大家指教一下！谢谢！

一周四次力量有点频了吧，我是训练一天，休息两天！蛋白粉你觉得有用吗？

我听说瘦一些的朋友适合用肌酸，等Jerry权威解答~

还是等站长的解答哦

哈哈 阳光型男~  特别是腹肌，大家羡慕的很~

% I+ W# D. r2 p; ^3 E  ~6 u- N你说效果不明显，是指肌肉围度不够吗。

吃点PF复合肌酸，的确对长肌肉有很大帮助。

种子听说的瘦人用肌酸。是怕吃了肌酸，肌肉储水。用PF复合肌酸，健康不储水的。吃的东西，要吃好的，健康第一。
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个人建议鸡肉及蛋白粉改到训练后吃，还有吃蛋白粉了平时就要注意，少进食脂肪类食物了，不然容易长胖的，呵呵，我以前就是吃蛋白粉，胸肌有了，肚子也长了一层脂

jerry 发表于 2011-8-30 13:57
哈哈 阳光型男~  特别是腹肌，大家羡慕的很~

你说效果不明显，是指肌肉围度不够吗。

* U2 a6 {, P8 `+ ^肌酸我吃过一周 兴奋的很 弄到晚上都睡不着觉噢！

alex 发表于 2011-8-30 14:08
+ {" R* F: t0 E1 o6 c个人建议鸡肉及蛋白粉改到训练后吃，还有吃蛋白粉了平时就要注意，少进食脂肪类食物了，不然容易长胖的，呵 ...

我鸡胸跟蛋白粉就是训练后吃的 早上那一次是加餐的！脂肪类的东西 基本不吃 就是 我上边的饮食！整个人看起来 还是瘦瘦的！

jerry 发表于 2011-8-30 13:57
3 M; f7 o8 s9 ?" M) i6 b哈哈 阳光型男~  特别是腹肌，大家羡慕的很~

你说效果不明显，是指肌肉围度不够吗。

不明显 就是整个人看起来瘦瘦得 不得健壮 好象个隐君子一样！

jerry 发表于 2011-8-30 13:57
哈哈 阳光型男~  特别是腹肌，大家羡慕的很~

你说效果不明显，是指肌肉围度不够吗。

6 b: {$ y' u9 F6 z5 s0 D; m* h/ L, x: [, F腹肌算是明显吗 怎么没有 别人图片的那么明显得？