关于一种静态的健身方式

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3 J, o* `4 j' i1 x! @0 \  我们平时爱用的都是动态的健身方式，比如举哑铃，就是举着上下移动，要产生位移，比如俯卧撑，就是上下撑，身体在上下位移，还比如其它很多练习项目，往往都是要产生移动。
  最近我听人说了了一种静态的方式，就是在练某处肌肉时，整个人从外面看上去是处于静止的。比如俯卧撑，静态方式就不是上下动，而是保持身体下去后在快要帖到地面时那个姿势，此时该练的肌肉是处于紧张状况的，保持这种姿势，一直坚持到自己坚持不住为止。又比如仰卧起坐，也不像动态的那样躺下起来又躺下又起来，而是身体保持在起来一点的那种姿势，不动，就那么保持着，到保持不住为止。其它各种项目，在静态方式中也是类似。
- @/ o* F$ f& l$ e# n5 ^  但是就是不知道这种静态方式和惯用的动态方式有没有什么大的区别。它们最后达到的锻炼效果也不知道是不是一样。
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还有听那些武术界、拳击界、格斗界的人说，他们做俯卧撑时，是用的很快的速度。不像普通健身那样平常速度，更不是静态方式。
6 T: ~8 v( @: k  o1 Z6 d" W9 Y1 W& ~: i所以我在想，会不会同样一种动作，在做的时候，速度不一样，也会导致肌肉不一样。快速和慢速的结果不一样，静态和动态的结果不一样。
不知道会不会是这样。

谢谢楼主分享，我想我从今天开始实践静态俯卧撑，过后1个月再跟大家分享

应该是锻炼的肌肉不一样，肌肉有快缩肌和慢缩肌，好像还分什么白的和红的。主要在这里吧，还是待专家解答吧。

这个叫静力训练哦！李小龙经常用

我个人是相结合的，就是比方说12个俯卧撑1组，我做第12个的时候身体下去的时候我会保持姿势不动然后默数10秒再起来，这样的效果很好。

连武术需要的是耐力，爆发力，绝对力量，速度。
大部分的人需要的只是围度和力量，所以我觉得训练方法不一样。

我个人觉得，静态主要是力量和耐力，象杂技（当然还有平衡），快速主要是力量和敏捷及爆发力，可能练武术用得多，要练肌肉的围度和力量，可能还是慢速效果好些？？？？？

共享阳光 发表于 2011-8-22 09:28
) f' t2 ?! J5 g9 b  L0 A+ }我个人觉得，静态主要是力量和耐力，象杂技（当然还有平衡），快速主要是力量和敏捷及爆发力，可能练武术用 ...

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我也是这么思考的。也许静态主要练的就是肌肉的耐力，也许不见得会对增大围度有多好的效果。但是我同时又在想，也许动态的练耐力和静态的练耐力在细微上也有点差别。动态的因为要考虑到动，所以在结头和肌肉交界部位由于处于轴心所以那里长不结实。而静态的不需要动，只需要让肌肉结实，所以肌肉之间的交接处也被同时练实了。就像门轴一样，动态的不管门多厚，转叶那里还是得保持转动。但如果不需要这门开关，那转叶那里长满铁锈再也动不了也没什么。

ryuwin 发表于 2011-8-21 11:50
! x9 w6 W9 z: v谢谢楼主分享，我想我从今天开始实践静态俯卧撑，过后1个月再跟大家分享

' ?" _0 u# q) X: K# y, L$ h好的，等你哟！到时想看看你实践过后的结果怎么样。