动作词典：坐姿划船（图）

坐姿划船

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      锻炼肌群：主要锻炼背部的上、下部肌肉。

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      准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。两脚间距与髋关节相同，两腿保持稍稍弯曲。三角形握把的窄握主要锻炼背部上、中部肌肉；短直杠握把的中握或稍宽握，主要锻炼背阔肌。

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      动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，以背部收缩力使手把向后拉引，直到手把拉引到腹部。在向后拉引过程中，必须使两肩同时向后展，最后保持胸挺出，肩向后。然后，以背部肌群用力，慢慢使手把向前还原。

      注意：要避免手臂和下背部参与用力。在动作过程中，保持身体不要过度前倾。

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每次看祝哥的帖子 总是受益匪浅 一个字 顶

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背部练习-坐姿划船

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3 B& K4 l3 }2 Z0 ~! e　　留意事项:胸部紧贴档板挺胸收腹,双腿自然分开踩于地面,双手紧握手把,肩带下沉,手腕保持中立位,往后拉时吐气,还原时吸气,拉起时至肘关节略微超过肩关节即可收紧后背,尽量避免耸肩,还原时至肘关节将直未直即可!

还是多一些不是器械的练习比较实用！

梁祝兄的帖就是好，顶了

顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

我来给贴子锦上添花~

于器材座垫上，背部挺直，双手握把，两脚自然踏于前方踏板上：
' ?7 w9 e) ?2 |* N5 C5 ^——吸气，用力向后拉把至手臂屈曲；
——缓慢还原，动作完成呼气。
说明：拉把可更换为直手把或软绳式拉把，锻炼效果会有所不同。