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我身高185 体重170斤 身上看着不胖，但是肚子上赘肉很多， 刚开始健身，想练的壮实点 身上肌肉明显点，该从哪开始呢  先减脂 还是 直接练呢？

增肌减脂同时进行。

$ Q- k' \# R1 Y% W2 F多上精彩健身，看帖交流。循序渐进，贵在坚持！
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2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招（签到可看）：1、一两杯咖啡

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减脂的30种妙招

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减肥总纲

      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！

我们的建议

61种方法向脂肪宣战

      我们总结出了61条不或或缺的知识，可以让你甩掉脂肪变得更加精致。精彩健身网通过下面这个知识大全与广大健友分享对抗脂肪的秘密。
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4 N. |8 `. k+ O我们如何对抗脂肪？让我们来介绍一下相关的知识。

  j8 D" x7 }, c  A; `$ G, L: o% i      我们给你61条关于减少脂肪的知识。将你身上最后一点脂肪减去，你的6块腹肌就会非常的清晰了，这也是令好多健友最头疼的一个环节，即使你是一个健身房老手，学习这个减脂知识大全，你不想要的脂肪就会成为过去。
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力量练习

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做一个铁人。真是很难用语言来描述力量训练有多么重要。增加你骨骼上的肌肉含量，可以很显著的提高身体代谢速率。你每打造一磅肌肉，你每天就额外的多消耗35～50卡路里，一个月就是额外消耗1500卡路里，一年就是18000卡路里，而且这些只是当你静态休息的时候额外消耗的。这些热量至少可以让你消耗掉5磅的脂肪。

! A3 r2 r+ j+ G% N限制休息时间。不要用组间歇的时间闲聊。让你的力量训练可以消耗最多的热量的方法，就是控制你的组间歇时间在30～45秒范围内。组间歇为30秒已经被证实可以增加50%的热量消耗，当然这是相对于组间歇3分钟的情况而言。你可能还不具备足够的体能让你应付这样高强度的训练，但是控制组间歇的确可以很大幅度的提升热量的消耗。

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学习！！！！！！！！！！！

超版厉害。。。。。

谢谢各位......................

看一下，谢谢。

我想问的是  现在 练的话  是正常锻炼呢 还是需要先减脂1