有氧运动与无氧运动的区别（图）

健身的益处

3 y+ u! Z6 P0 y; F; L) _% W      健身训练一般有两种方式： 有氧训练和无氧训练，不同方式的训练将产生不同的训练效果，所以，有机组合两种方式将带来最佳的效果。

      有氧训练：在运动当中身体氧气的需求和氧气吸入保持平衡，进行心肺功能和耐力的锻炼。
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      无氧训练：是在较短时间内完成较大能量动作的过程。
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; y* e( `) H$ E6 f       有氧锻炼的益处：
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% B2 B7 N3 ^# M& E      1、肌肉耐力的提高。基本上指能够在较长的时间里完成较多的运动。
% ?! @+ T" R" f* j; E* f      2、最大的吸氧量（VO2 max）增加。最大的吸氧量是心肺功能的最重要的因素。
      3、增强心脏功能。可增加左心室容积和心脏射血功能。 增加心脏的射血量。能增加心脏单位时间内的射血量。
　   4.减缓心率。运动的效果之一就是减慢在休息状态下的心率水平。即使在锻炼的时候心率会相应的增高，由于在休息的时候心脏的跳动的次数减少，心脏每天工作的总负荷也会减轻。
  r4 ]. s1 S9 S" R# u: z　    5、 帮助身体更有效地利用氧气。这不仅仅是在物理变化的水平上，而且是一种生理微观细胞的变化，你的身体将更加胜任更高难度的运动。
5 I+ z. ~% A- m0 e2 A　    6、血的红细胞含量增加。
+ o$ T! r' y1 u6 p* B0 E% @　   7、身体能力对乳酸缓冲提高。使你可以进行更高强度运动。
/ g& x! {# c6 v7 Y7 E9 b　    8、 增加毛细血管数量。你能够为身体内的肌肉输送更多的氧气，毛细血管也是细胞交换氧气及废物的地方，因此，你肌体的免疫能力得到增强。
4 S% V. N$ H5 p) J7 C" P# u+ W　   9、减少体内脂肪的堆积。 有氧运动比任何一种其它的健身方式更能够消耗脂肪。
* N/ c9 o+ S3 W　   10、肌体将更有效地燃烧卡路里。你可以利用较少的热量做更多的工作。
　   11、 心理压力得以放松。 帮助你忘记烦恼，在排除体内毒素的同时给你愉悦的感受.
　   12、减少体内脂肪含量。 虽然有氧训练的结果通常不会令肌肉组织大幅增长，但它的作用在于使体内的脂肪大量减少。
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      最好有氧运动方式：走步，慢跑，跑步，游泳，骑自行车，爬楼梯，越野滑雪等。

      无氧锻炼的益处：

• 肌肉力量增强。你变得更加强壮，训练越努力完成更多重量及强度更大的训练就越轻松。
• 肌肉的爆发力增加。每个动作需要以定的爆发力（据一个东西，爬楼梯，冲刺）。
• 肌肉组织增大（体积）。肌肉组织及肌肉群因肌纤维的增加而增大。因为这种增长会使体重增加，所以，减肥不等于减重如果你的目标仅仅是减重，当你的肌肉组织增长多于脂肪的减少，你的体重反而会增加，这就是为什么在力量训练中，同时监测体重及脂肪含量两项指标。
• 你的骨头，关节，关节囊，韧带，肌腱增加力量，所以预防运动创伤。
• 使心肌更加强壮。当你能够举起更多的重量、训练更加有成效的时候，你心脏的肌肉也因此更加强壮。虽然心脏的功能相对有氧运动来说增强较少，但心肌会因为无氧运动变得纤细而坚韧，
• 塑造优美的形体。无氧运动及有氧运动均能够塑造形体。但是，无氧运动对肌肉及肌肉群的强壮及形体的雕琢更加有效，正是无氧运动方式塑造了男性V字型上身、宽阔的肩膀、隆起的肱二头肌、健壮的颈部及女性优美的曲线和结实的肌体。
• 减少肌体的脂肪含量和比率。男性，女性的无氧训练通常是由于体内睾丸激素水平的上升而形成主要肌肉组织的增长，因为该激素有此特别的作用。尽管无氧训练通常不消耗太多的脂肪，但在训练后24-48小时内，无氧训练可以增高新陈代谢并因此消耗更多的热量，而且从长期来看，无氧训练提高新陈代谢水平使人体在非运动状态下仍可消耗更多脂肪，从而达到减脂效果。
• 提高你的基础代谢。肌肉含量越高，身体热量需求越高。静态的时候肌肉比脂肪消耗热量多8倍。运动的时候肌肉的热量消耗根大。增加肌肉是减脂肪的秘籍。

      无氧运动的最好锻炼方式：

      力量训练，爆发力训练，冲刺，投掷项目，和不同的运动项目：空手道，羽毛球，网球，足球，篮球，排球，橄榄球等。

梁哥的资料总是很全 每次读每次感觉不一样

嘿嘿 学习了

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梁兄就是一本百科全书。

学习了！有氧运动还这么有讲究！

科学健身,快乐生活

有氧训练：血管保护者

      力量训练可以强壮骨骼，增大肌肉块，而且对身体新陈代谢有积极的影响。不过，力量训练也会增加血管承受的压力。休息的时候，血压的平均水平大约是100毫米汞柱，而在大重量的深蹲期间，最大收缩压（也就是较高的血压值）可以增加到400毫米汞柱。

      长期单一的力量训练，会使血管硬化，并逐渐损害血管的内皮细胞，增加心脏承受的压力。相反，有氧训练则可以使血管变得更柔软，并维护血管的健康和正常功能。
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- J5 E( B8 j- M6 ^5 {      日本的研究人员发现，在力量训练结束之后，马上进行有氧训练，可以保护血管的健康，抵消力量训练对血管造成的不利影响。而在力量训练之前进行有氧训练，则起不到类似的保护血管的作用。
$ v% E  l1 Y8 i      由此可见，在力量训练结束之后，立即进行有氧训练，可以更好地维护心血管系统的健康。此外，轻松的有氧训练还有助于缓解力量训练带来的身体疲劳。