Run the Right Way （用正确的方法跑步）

4 L9 B- w, @  A8 Y1 m+ W3 qImprove your form—and performance—with these five tips

6 n* B) k8 A# z+ p' dIn any sport, optimizing your form will lead to better performance and fewer injuries. That is especially true in running, says Tim Hilden, a trainer and physical therapist at the Boulder Center for Sports Medicine in Boulder, Colo. Protect you muscles and joints and become a more efficient runner with his tips:
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1.) Lighten Up
Running "hard," or striking your feet on the ground with maximum force, increases the levels of force sent through the body. This can cause new injuries—or worsen existing conditions—creating an uncomfortable running experience. To run more lightly, concentrate on softening the sound your foot makes when it hits the ground.
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; F* _$ p  A( ~* j2.) Watch the Lean
% v  p5 ^- Y- l% BLeaning too far forward increases the load to the front of your knee and limits proper arm movement, which can slow you down. Stand with your feet shoulder-width apart and lean forward at the ankles until your weight just shifts to the balls of your feet. This is your ideal running angle.
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3.) Use Your Arms to Drive Your Legs
( |- g1 F* H2 A1 x& R! h& ]Your upper and lower body should always be in sync. Just watch elite sprinters. Move your arms briskly when you run, and your legs will perform at their best. You'll also burn more calories.

" m+ }& u$ J/ c' e+ j- t4 o4.) Watch Your Cadence
Keep a brisk rhythm. Your muscles will end up being better engaged, and you'll actually use less effort, allowing you to go farther. Focus on making each step quicker without going faster and shortening the amount of time that your foot is in contact with the ground.

5.) Check Your Gait
If you experience any kind of pain, something is wrong. Even if you don't hurt, there may be flaws in your gait that can be corrected. Work on your form, invest in some new shoes, and if that still doesn't help, go see an expert at a running specialty shop who can evaluate you professionally.

只会英语的还不能完整地翻译出这篇文章，还得是体育专业。

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难度太大了！赶快跑~~~~~~（设计台词）

不是难度太大，是没有悬赏。跑了~

翻译奖励50铜钱！

改善您（跑步）方式与效果的五个技巧

在所有的体育运动中，优选您的方式将使你表现得更好并且少量伤害。“那是尤其重要的”，Tim Hilden说，他是科罗拉多州运动医学中心教练员和理疗师，保护您的肌肉和关节，使您成为一个更加高效率的赛跑者，他提示了以下几点：
1）减轻压力
跑得“沉重”，或通过脚部着地的最大力量，派送到身体的各个部位，这会造成新的伤害或恶化现有的条件，造成不舒服的运动过程。 跑的时候要轻松，软化脚部力量轻着地面。
2）观察倾斜度
) n/ F! O4 E* }: M过于前倾会给您造成负担，您的膝盖和胳膊需要适当的运动， 分开站立使您的脚与肩膀等宽，并且略微向前倾身，直到您的重量转移到您的脚掌。这是您理想的运动角度。
3）用胳膊来支配腿
# q( s; W$ A( w2 c. K! D您运动时上半身和下半身应该是同步的。 优秀的运动员均是如此。在跑步的时候，轻快的摆动您的胳膊并且和腿部运动做到完美的协调，您还可以消耗掉更多的热量。
8 E* Z; E  s; k. ?! d) r4）注意节奏
% }8 ?9 }! i/ h! R保持轻快的节奏。并且实际上会伴随着您的长距离运动让您用较少努力让肌肉得到更好的运动。 使您跑得更加欢快，缩短了大量的运动时间。
) M6 J1 |5 x" U) L! H$ b5）检查您的装备
7 l+ R/ O3 p8 @0 }+ O  A, ^如果您遇到任何类型的疼痛，就说明您的装备发生的错误，即使您没有受伤，还是要纠正您运动装备上的缺陷。这样的话，您可以去买双新鞋，如果那仍然没有帮助，去一家名牌运动专卖店请专家来评估一下。

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铜钱拿来~~~嘿嘿嘿...

其实我几乎每天都有早起跑步的，每次40分钟左右，慢跑是一种很舒服的运动方式！

翻译的太好了。奖励50铜钱！

全英文版本的，看起来有点吃力

提高你的形式和性能与这五个提示
/ G7 j/ B8 V+ ]) d在任何体育，优化您的表单将导致更好的性能和更少的伤害。这是真正的，特别是在运行，说添希尔敦，教练和运动医学中心的博尔德科罗拉多州博尔德保护你的物理治疗师，肌肉和关节，成为他的技巧更有效的亚军：
1。）减持
运行“硬”，或者打在地上，最大推力你的双脚，增加了通过身体派出部队的水平。这可能造成新的伤害或恶化的现有条件，创造一个舒服的跑步体验。运行更掉以轻心，集中软化的声音让你的脚时，摔在地上。
2。）观看精益
过于倾斜着增加负荷你的膝盖前面，并限制适当的手臂运动，这样可以减缓你。站在你的脚与肩同宽分开，精简了脚踝向前，直到你的体重就转移到你的脚下的球。这是您的理想运行的角度。
3。）运用你的武器来驱动你的腿
你的身体上下应始终同步。只要看精英运动员。轻快地移动你的双臂，当您运行，你的腿将最好的表现。您还燃烧较多的卡路里。
4。）观看您的节奏
; k* J" F3 _  B- `  l保持活跃的节奏。你的肌肉，到头来只会是更好地参与，您将实际使用较少的努力，让你走得更远。重点是针对没有走得较快，缩短时间，你的脚与地面接触的每一步更快。
5。）检查您的步态
如果您遇到任何的痛苦，什么是错的。即使你不受伤，有可能在你的步态，可以纠正的缺陷。表单上的工作，投资于一些新的鞋，如果仍然没有帮助，请参阅运行专业的专家店谁可以评估你的专业。

一边学英文一边学习跑步