关于力量训练后的有氧

alex · 发表于 2011-7-11 18:01

大家好，我想问一下，以前我是力量训练后不做有氧的，后来发现一个头疼的问题，好多人都有的问题-------肌肉是有，可是肚子上脂肪也有，看不到腹肌，看好多人说要做有氧，最近才开始做了，可以，有人说力量训练完后再做半小时，有人说最好隔开，上午力量下午有氧，或一天力量一天有氧，有人说天天做，有人说一星期三次.....百家争鸣了，到底哪种好点呢？我是想又长胸肌又减腹部脂肪的，呵呵，是不是要求太高了

还有，我现在是一做完力量就马上有氧的，这样好不好，还是要休息一段时间再跑步？请高手一一做答哦，谢谢。

jerry · 发表于 2011-7-11 20:23

经常会有不同的说法，甚至看上去矛盾的结论。其实，都可能是对的，因为角度不一样。

你说的减脂同时增肌的问题，简单如下阐述，这是在《健与美》杂志上看到的。

如果是侧重增肌同时减脂，把器械训练和有氧减脂训练分两天，不要在同一天进行。
如果是侧重减脂同时增肌，在大重量器械训练后进行45分钟以上中高强度有氧训练，以变速跑为佳。

合理使用PF左旋和PF蛋白粉，完全可以快速减脂和增肌。

训练前30分钟吃5粒PF左旋，让你减脂效果倍增；
蛋白粉喝了有饱腹感，减少了正常饮食摄入过量脂肪和热量的风险，同时保证了肌肉的恢复和生长。

Alex~ 嘻嘻清楚了吗

jerry · 发表于 2011-7-11 20:25

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alex · 发表于 2011-7-11 22:05

jerry 发表于 2011-7-11 20:23 0 c' y3 E5 I; |) j( e) `# S
经常会有不同的说法，甚至看上去矛盾的结论。其实，都可能是对的，因为角度不一样。
; R* j8 d& T3 T9 ?; i& C1 b; w( S' ^8 v8 K& p" K- q4 j& C
你说的减脂同时增肌 ...

呵呵，真搞不懂增肌同时减脂，减脂同时增肌....这两个怎么看怎么一样哦，呵呵，我不算胖的，体重刚好，那应该算增肌同时减脂吧

jerry · 发表于 2011-7-11 22:25

alex 发表于 2011-7-11 22:05
& W0 l% M8 v+ j# F1 q, E呵呵，真搞不懂增肌同时减脂，减脂同时增肌....这两个怎么看怎么一样哦，呵呵，我不算胖的，体重刚好，那 ...

侧重增肌，器械和跑步就不要放同一天。

→‰卜变←彡 · 发表于 2011-7-12 20:31

学习了

aboluo · 发表于 2011-7-12 23:03

按照想要的效果采取可变的行动
一成不变和变化万千效果都不好
找到适合自己的方法练下去最好

瘦了的猪 · 发表于 2011-7-12 23:30

我也是侧重增肌然后再减脂。。。可是有氧实在是做不下去有人说动感单车效果比跑步要好的多有时间得试试。。。。其实是个挺纠结的问题。。。蛋白粉我是训练后和睡前但是教练建议我是训练前和训练后。。。不知道怎么样才好了。。。还有就是我运动的时候流汗非常非常多不知道这样对减脂是不是有效果？

alex · 发表于 2011-7-13 07:50

瘦了的猪发表于 2011-7-12 23:30 }: I# ]# z' M1 U( Q1 l
我也是侧重增肌然后再减脂。。。可是有氧实在是做不下去有人说动感单车效果比跑步要好的多有时间得试试 ...

呵呵，我的个人经验是蛋白粉的确训练完后吃效果最好，那段时间我胸肌长的很快。结果到了学校半年不练就退化了....器械健身就这点头疼练出来了要经常维持

alex · 发表于 2011-7-13 07:51

aboluo 发表于 2011-7-12 23:03
" d+ }' b7 U1 R' ]+ E; a按照想要的效果采取可变的行动 V9 b6 Y% c* j
一成不变和变化万千效果都不好
: k+ H p7 c7 H' m" E8 @# `6 a找到适合自己的方法练下去最好

恩，好的，谢谢了

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