【求助帖】减肥30斤后遇到问题了

bonnyang · 发表于 2011-7-10 15:56

本人男，172，原来体重97KG，现在减到80KG左右，目标是70KG，并且把肌肉练出来。最开始疯狂做有氧，后来加上了器械，轻重量多次数。饮食方面以清淡为主，晚上基本上是水果加上酸奶，偶尔忍不住弄点烧烤什么的吃一下。减到80KG大概用了半年时间。

现在遇到几个问题：
1、平台期持续了近两个月，后来终于掉了几斤肉，但是现在好像又没动静了，持续了一个多礼拜了。

2、腰腹的皮垮下来了，上腹部明显比原来结实而且能看到一点腹肌的轮廓了，但是下腹和侧腰周围还是挂了一圈游泳圈一样，现在每天都坚持做仰卧起坐，有没有什么办法可以让效果更好的呢？
3、胸围一圈感觉还是很大，而且肉也是松松垮垮的，听说坚持推胸拉背可以慢慢缩小，但是坚持了两个多礼拜，感觉没有什么效果，还有没有其他的办法呢？
4、现在几乎每天都会泡在健身房，下班之后直接就在健身房待至少一个半到两个小时，但是每天的锻炼没有特别的计划，想到什么就做什么，基本上现在是这样：
星期一：跟教练跳杠铃操45分钟左右+1小时器械
星期二：动感单车
星期三：动感单车
星期四：一个半小时到2小时器械
星期五：跟教练跳杠铃操45分钟左右+1小时器械
星期六：一个半小时到2小时器械
星期天：一个半小时到2小时器械
我练的器械训练一般是：
仰卧起坐8组，一组15个（必做）
卧推6-8组，一组12-15个，重量不会太重（必做）
拉背8组，一组15个（必做）
我的器械训练组与组之间的间歇不会很长，大概半分钟左右。
其他的训练就是选择性的了，比如侧腰的训练，肩的训练，手臂的训练，等
现在感觉越来越盲目了。不知道每天去该练什么，练多少组多少个合适，轻重量还是大重量，怎么样效果会更好，是否还需要别的训练呢？是否有必要每天都去呢？确实有时候感觉会很累，但是我希望把减脂的过程缩短一点，更快一点。
对了，现在有氧不会每天都做，因为有人给我说过现在要增肌，否则皮肤会更垮。
现在的饮食：
早餐：鸡蛋2个，馒头一个，豆浆一杯
午餐：面条2两，稀饭一碗
晚餐：酸奶两杯，水果若干
当然蔬菜这些也不会少。
这样的饮食合理吗？有没有需要改变的地方呢？因为我基本上没时间自己做饭，所以吃东西的选择会比较单一。
求各位帮助解答一下，谢谢了。

jerry · 发表于 2011-7-10 20:46

恭喜获得阶段性成果，让减肥来的更猛烈些吧，继续加油。

看不出有什么问题。如果还是无法突破平台期就一定有问题。

对自己更狠一点，训练量加一倍。

因为公式是：消耗>摄入=减脂

小S的口号：要么瘦，要么死

：）

orochi_s · 发表于 2011-7-11 09:16

兄弟，你和很像很像啊，我也是从198现在到166的。。。。5月1号开始的，而且我现在体重还在下降，我分享点我的应验给你吧。。我看了你的饮食。。鸡蛋只吃蛋白2个。。蛋黄不要。。馒头不要。。。豆浆可以
你要么面条。。要么稀饭。。。中午带根苦瓜效果很好。。别两样都吃。。。酸奶一杯够了。。过午不食啊~

orochi_s · 发表于 2011-7-11 09:18

你现在这样，卧推我觉得没什么必要，先最原始的3大向都标准了，不仅你能减脂，而且肯定有形状了。。
俯卧撑仰卧起坐引体向上按你自己的量，肯定能成功。。。

yuweikang · 发表于 2011-7-11 09:22

这号饮食不跟和尚一样了啊，不吃肉能长肉？

pandaxuzhuang · 发表于 2011-7-15 14:08

原来有好些兄弟都是从200左右开始减的啊，我是一个半月前开始减肥，减之前是不到200，现在是174，还有待于进一步加强。

邪恶熊猫 · 发表于 2011-8-28 20:35

已是很大的成功了！30斤呀~

关键是积极寻找下一步的突破口

andydl007 · 发表于 2012-3-14 14:42

过午不食根本不正确长时间营养跟不上也不行，建议你先测测体脂，如果还是大于20 说明减掉的肌肉也不少，
找个私教增肌以后再减脂，瞎练不行肌肉都不休息也不涨

kobe317 · 发表于 2012-3-18 23:46

好久没吃馒头了，我最喜欢的馒头啊
一般都是半碗米饭，多喝点茶水，补充点蛋白粉。

说实话，我现在根本一点都不馋肉，就爱吃豆芽，豆腐。肉也是海鲜，鱼肉，偶尔吃点牛羊肉，猪肉基本不吃了。

seabearrrr · 发表于 2012-3-20 12:51

看见希望了

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