→饮食→跑步→腹肌=效果

我的目的为了练腹肌，早上5.30起床跑五公里，早上起床首先用不用喝点什么？回到家里我就开始练腹肌，练完还用不用吃点什么？《我是整肌者》就是感觉自己的肚肚有点大，想打造完美的身材呵呵！我就是自己在家里练，我是1，3，5，健身     2，4，6，有氧我这样做不知道好不好 请大家告诉我？谢谢了

跑步前喝点水，吃根香蕉。

谢谢  回的还真快  我还以为你们都没起来呢呵呵

这样练很好，关键是坚持。到会员日记区开贴记录吧

腹肌一方面要减脂肪，还有一方面要增肌，双管齐下

jerry 发表于 2011-7-10 08:37
" ^* f; f6 W1 @  r这样练很好，关键是坚持。到会员日记区开贴记录吧

??/不明白  我刚来不久  什么都不懂呵呵

{:soso_e100:}热烈欢迎，早日玩转精彩健身论坛。

jerry 发表于 2011-7-10 10:50
热烈欢迎，早日玩转精彩健身论坛。

慢慢来

补充点蛋白粉吧。 或者早上喝点燕麦粥

想练好腹肌，最少每周练到五次，这块肌肉不同于别的肌肉，不管练哪块，它都是优先的。你的先有氧之后的训练方法很好，但是最少要补充些水分，然后锻炼半小时之后吃点东西补充，有条件可以吃蛋白粉。