关于6WeekSixPack训练的问题

刚刚开始跟着6WeekSixPack的6week内容训练，有没有人试过？我把内容贴一下，顺便问一下跟着他做每天消耗热量多少？
  S4 Z) e2 ~! N0 _Day 1 – Slow Cardio + Weight Training
Day 2 – Slow Cardio + HIIT/Tabata Cardio + Abs
. i# m' I% R' W3 v3 N7 G5 [Day 3 – Slow Cardio + Weight Training
8 H/ U5 b, {0 }1 G2 rDay 4 – Slow Cardio + HIIT/Tabata Cardio + Abs
1 _4 F6 U- m! i/ hDay 5 – Slow Cardio + Weight Training
Day 6 – Slow Cardio + HIIT/Tabata Cardio + Abs
Day 7 – Rest

: s! M, @% W& a9 {* y) _Weight Training：
Weight Training Part 1
8 Z" s& z- i9 S0 f1 ^) c
- M1 H4 v0 V2 `3 i5 T( B- qDouble Arm Dumbbell Snatch ( 30sec Active – 30sec Rest ) x 5 
' k. t; ^% l  h7 M8 P- [) T# a. XRenegade row + Close Grip Push-up ( 30sec Active – 30sec Rest ) x 5 
- `; u, n7 D! b! E! i' B2 }Squat + Press ( 30sec Active – 30sec Rest ) x 5 
" J. l8 n" y% f% A
2 x/ k) [. X: v9 K8 ]" PCardio

5min HIIT Cardio

+ ^! `' f/ F- k: G( y2 BWeight Training Part 2

Inch Worm + Wide Push-up ( 30sec Active – 30sec Rest ) x 5 
Reverse Lunge + Bicep Curl ( 30sec Active – 30sec Rest ) x 5 
Gorilla Swings ( 30sec Active – 30sec Rest ) x 5 
( G2 }% b( V/ c' d

HIIT/Tabata Cardio + Abs：
Warm-up

5min cardio
* q+ B) N( Z# T5 q3 p/ U
Cardio Workout

Do all 5 exercises straight after each other and then rest 1min. Repeat full circuit 4 times in total.
# \: O0 M: }( d+ |8 p' J# m
  Dumbbell Swings ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
/ V8 n, L! V2 P; g: Z/ u1 ~+ T  Lung Jumps ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
) c: A/ f+ C/ S% u" {3 s7 r# E  Line Jumps ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
  Squat Jumps ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
. }2 D- {, `, _7 d4 R  o4 q0 S  X2 }  High Knees ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
  Rest 1min

. x* z+ M" b  u4 p3 m& L: _, RRepeat 4 times

3 z  [$ H/ T- D2 rCool Down

# G' T) Z; [6 i4 W  Q: s5 M( T" G6 I2 c2min

After the cool down, rest 1min and then move on to the abs workout
0 z' [# n$ R  y4 g$ A# t
( N* @& H: y7 }5 h& iAbs Workout
$ v' [: F, b+ J' e+ rDo all 6 exercises straight after each other. Then rest for 1min and repeat 4 times in total.
% C, \5 r; m% n* @
Quick Crunches x 30sec
+ p2 i8 N3 A* l# PReverse Crunches x 30sec
8 F5 Z& |% T! v# o7 `* {9 DPendulum’s x 30sec
MB Reach Crunches x 30sec
MB Reverse Crunches x 30sec
MB Reverse Pendulum’s x 30sec
# f  }; t3 O( I9 zRest 1min

Repeat 4 times in total
0 p0 V" @4 ]# D) Z, `
) j: D+ K1 a- P5 r& D0 a1 _# {

吃说过，不过没做过，呵呵

只练腹肌，不会让你肚子上脂肪消失，效果不好。楼主如果想减脂的话，再加上45分钟有氧训练。

jerry 发表于 2011-5-26 09:36
只练腹肌，不会让你肚子上脂肪消失，效果不好。楼主如果想减脂的话，再加上45分钟有氧训练。

6 M2 A: v3 w' m% l7 b% KCardio Workout跟weight training不算有氧运动么？

jjrambo 发表于 2011-5-26 10:03
Cardio Workout跟weight training不算有氧运动么？

! |3 ~8 |2 c: }  y9 j( _# a只是锻炼心肺功能的有氧运动。减脂远远不够的。

4 h2 r  w- R' k. c& X推荐：45分钟以上中高强度的有氧运动，以变速跑为佳。

9 m  m; n7 |: @7 U1 C+ i想减脂，得猛一点。  ：）

jerry 发表于 2011-5-26 10:06
+ @7 O! x6 m, T5 a  K4 |& r只是锻炼心肺功能的有氧运动。减脂远远不够的。
8 h! |9 l( j; K4 A" W* X
推荐：45分钟以上中高强度的有氧运动，以变速跑为佳。 ...

, a5 g/ F! k! N) X5 D* X& O3 V不是说中低强度运动心率保持40分钟左右最佳么？我一天做6WEEKSIXPACK的训练一般都是心跳130次/分钟左右，还要在继续做中高强度的有氧运动么？再请教一下，我是在家里运动的，工具除了哑铃就只有跳绳了，请问下有什么中高强度的有氧运动适合在家里做的？

jjrambo 发表于 2011-5-26 10:21
不是说中低强度运动心率保持40分钟左右最佳么？我一天做6WEEKSIXPACK的训练一般都是心跳130次/分钟左右， ...

都有前提条件的。
& _* a& ?3 R1 E: i; F  n6 Q
7 k  p( t0 H- e2 c- [# n! V看你健身目的，是增强心肺功能，还是减脂。或者是增肌为主。

哈哈 所以有定制健身计划的必要。而不是拿个现成的计划过来。
5 H; v  O2 G: C. g
这就是私人教练的作用之一。

每个人的情况都不一样的。

我只能说看不懂英文

jerry 发表于 2011-5-26 10:27
都有前提条件的。

看你健身目的，是增强心肺功能，还是减脂。或者是增肌为主。

主要还是减脂，，最近觉得老看自己的啤酒肚不太爽，，想把它消灭掉顺便让6块腹肌出来透下气