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第一项：半蹲跳 4 Q9 t F( \6 g- H
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
! i" _ L* H9 r w4 A6 j' i2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
* B8 ^, S' q7 x( q5 s接下来，只需重复以上步骤！！！ : ]6 u+ B- m8 ` t1 @
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迅速提高弹跳力训练教程2
1 s$ ^8 G/ f) x第二项:抬脚尖（提踵） " k# O. z' D0 K0 e; h$ M
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 + u5 r- Q- [7 @3 o
2．脚尖抬到最高点 , h$ G7 q$ {. z) O% H l1 E
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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( \+ f# L' k" A- d* e迅速提高弹跳力训练教程3 ) C* a4 t) K0 V' u7 I* |
第三项：台阶 # l0 n, X, ^5 |" k) V6 o
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 : i$ `/ `9 m6 J; O
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
! V# y* D r/ }3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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: ?" |! F. r2 s" ^1 F迅速提高弹跳力训练教程4 * g! g" @+ ]4 ?, w
第四项：纵跳 * k" k5 c/ N' R$ P& A. b+ u
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... z. ^& G( Q3 n9 K# v m8 K
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... ; p1 e% J! k/ k. a$ Y
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... ( G. Z! V1 o3 o7 z
5 P9 \5 K% }6 x# z5 B6 g这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... ; J8 b+ e% D/ m( s! X. A; H
迅速提高弹跳力训练教程5
* g* h" w o# u7 T# D4 ]' O# C第五项：脚尖跳
5 ` s' K: B9 n3 k. c! F2 H! `1. 将脚尖抬到最高点, , A' D. p; {6 g; c3 e) b
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
0 O/ Q! z0 l* z- W* Q* S蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
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回帖人：葛天健身 |
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