本人标准俯卧撑做不到二十下，求每周七天强化训练计划。

swp199 · 发表于 2011-4-30 19:06

如题。本人初一。一米六多，体重不到四十公斤。

xx394964862 · 发表于 2011-4-30 19:22

头像有意思，先练练俯卧撑吧！

swp199 · 发表于 2011-4-30 19:36

我使用类似俯卧撑架的东西做的，我不喜欢徒手做。

zf9511 · 发表于 2011-4-30 20:48

等俯卧撑能做到20个，做三组的时候，再考虑其他的重量练习，到时候可以买哑铃练，当然你现在也可以去健身房训练，但是身体基础没打好，浪费钱啊，如果你真有心打算把健身长久的坚持下去的话，你可以现在就开始练习各种动作的标准姿势，可以徒手，也可以手握矿泉水,有条件的话用轻重量哑铃

zf9511 · 发表于 2011-4-30 20:49

学校里的单双杠用处挺大的，有时间多练练

Michael · 发表于 2011-5-1 09:34

坚持做俯卧撑，时间久了，就会慢慢的增加了。

tongxy159 · 发表于 2011-5-1 12:48

呵呵，我初三90斤的时候还一个都做不了呢

tongxy159 · 发表于 2011-5-1 12:49

锻炼要有毅力

一日妃 · 发表于 2011-5-2 08:51

才上初一，我建议经常跑跑步练练有氧运动这一阶段不适合做力量性训练平常打打球之类的就可以了

swp199 · 发表于 2011-5-4 11:35

不是啊，我同学都有点胸肌了

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