健身一年，效果不大··

游神贝 · 发表于 2011-4-22 14:21

我健身快一年了，由于我离市区比较远，所以不可能每天都跑去市区健身房！
就买了哑铃在家练。
但是效果不是很大，已经一年了！
我可能是锻炼后补充营养做的不够！
那我该吃什么？锻炼该注意什么？
求高手！！

yeshilin · 发表于 2011-4-22 14:25

发肉照看看，不吃蛋白粉之类的话，练来练去也有个极限的。

l962281180 · 发表于 2011-4-22 14:35

发肉照看看，不然这里的大哥大姐很难指导你的

健身快乐 · 发表于 2011-4-22 14:38

   如果你的训练计划不具有挑战性，那么收效也往往甚微。你可能已经看到很多活生生的例子，有些人练了好多年，体格却几乎毫无变化。如果你老是日复一日地采用同样的训练计划，那么，你的训练效果就可能如此。

   每个人都有自己喜欢的训练动作，但你同样需要明白，你必须经常对训练计划做一些改变，以便确保肌肉对刺激的敏感性。如果你的训练效果停滞不前，就应该及时调整训练计划。

   调整训练计划的时候，你不仅可以改变所选的训练动作类型，还可以改变训练动作的先后顺序、组数、次数、负重量、组间休息时间、采用的高强度训练法则，以及一周分部训练计划等。做出这样的调整，还能增加训练的新鲜感。

健身快乐 · 发表于 2011-4-22 14:39

如何吃点这里

健身快乐 · 发表于 2011-4-22 14:41

锻炼该注意什么？点这里

健身快乐 · 发表于 2011-4-22 14:48

误区7、忽视了变化的价值

你的训练水平越高，倾听身体发出的信号也就变得越重要。与简单地把重量举起来相比，你应该用心感受肌肉的收缩、拉伸以及充血，而少关注一些组数和次数。

知识提供给你，解开你心中的疑惑还要靠自己，因为不管干什么悟性最重要，最了解自己的还是自己，心中无疑问大胆往前冲，关注论坛精彩用心体验精彩，每一次的健身都会比上一次更精彩！

jerry · 发表于 2011-4-22 15:01

楼主的健身目的应该是增肌吧。锻炼后30分钟补充蛋白质很重要。新手先吃些蛋白粉。

wepthen · 发表于 2011-4-22 15:28

在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素

健身缘 · 发表于 2011-4-22 15:33

始终关注肌肉的感觉，这才是健美训练之道。

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