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楼主: harry0723

2011年4月22日Harry签到帖-14、大重量训练

 火... [复制链接]
yoganano 发表于 2011-4-22 09:13 | 显示全部楼层
签到了。。。。。
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o'Hearn 发表于 2011-4-22 09:21 | 显示全部楼层
2011年1月10日签到贴http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9140-fromuid-1886.html  y1 `0 q3 A* O3 m& ^  a! U
8 A6 X2 D% i8 G0 S# Q7 ~3 p! P* o
6 j# z  Z) }( y* w/ G  l, |
肌肉群训练动作                 组数/次数组间休息时间
肱二头肌曲柄杠铃弯举  3/6~8
                                               -超级组-
0 ]0 X9 ?& T8 Y" x) ^
肱三头肌曲柄杠铃仰卧臂屈伸   3/6~81~2分钟

$ o# B. q) ?1 i4 l: p
肱三头肌头顶哑铃臂屈伸  3/8~10
; Q9 f& K( m& D0 ]: J
                                            -超级组-

8 }$ V; l9 a- y9 |
肱二头肌上斜凳仰卧哑铃弯举3/8~101~2分钟
$ }7 C- s4 q7 o

9 U5 f' j3 y& {' `" P
肱二头肌拉索集中弯举3/10~12
$ v1 z* ~3 i. e- C2 Y+ y* r5 ?2 n
                                                      -超级组-

' P, r  G+ m6 h
肱三头肌拉索下压3/10~121~2分钟

0 [: J8 Z0 W! D' N/ ^' t3 l% @' W% {+ o& A. a1 w1 B9 n2 g: X
与通常的训练模式相比,采用超级组训练模式还能促进身体分泌更多生长激素,对增长肌肉.jpg

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参与人数 1金币 +1 收起 理由
梁祝 + 1 22号22楼

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凯文 发表于 2011-4-22 09:26 | 显示全部楼层
哇噻又来签到学习了
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dongyiheng 发表于 2011-4-22 09:30 | 显示全部楼层
前来签到   
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火狐狸 发表于 2011-4-22 09:50 | 显示全部楼层
天天签到不感冒!!!
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zy@5722 发表于 2011-4-22 10:04 | 显示全部楼层
哈哈,看到这些健身的酷图就热血澎湃!~签到!
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种子 发表于 2011-4-22 10:05 | 显示全部楼层
签到~来签到!
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仰涡奇 发表于 2011-4-22 10:08 | 显示全部楼层
签到了,精彩健身每一天!
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darlingdeng 发表于 2011-4-22 10:23 | 显示全部楼层
怎么样才能做到23楼,是不是要数着数着 ,哈哈~~~
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低调 发表于 2011-4-22 10:32 | 显示全部楼层
签到签到/ J3 i. W3 H4 k. ]/ s/ E9 x9 b
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