右肩 三角肌前部 疼痛 无力

右肩 三角肌前部 疼痛 无力
右肩 三角肌前部 疼痛 无力
有这问题，很久了，健身前就有，平时没什么症状，做做俯卧撑就有了

0 D# j3 h; V; l5 W! ^3 B% k去年，刚锻炼时，开始的时候是有疼痛的，特别是 做 上斜卧推 的时候 ，疼痛，用不上力，还没左肩用力大
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后来就没用这个动作了，锻炼的几个月，记忆中，好像有些好转，平时不怎么疼痛了

0 K8 l5 u8 s$ j: E% `3 k( c9 X7 ^- d再后来，过年，休息了1个月没锻炼
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再去锻炼的时候，就是1个月前到现在吧，做 杠铃卧推的时候，右肩用不上力，疼痛

1 @2 m* a# B0 d, |锻炼三角肌的时候，哑铃前举基本就举不起来
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% I* o; W3 ?/ n0 B锻炼用不上力气，遇到这种情况，改如何处理啊？请各位高手，给予指导！~
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7 r: ?2 }) O) M% a0 |我估计是不是姿势什么的问题，杠铃卧推的时候，我感觉，三角肌受力较大
发帖人：d2angel

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健身过程中需要暂停及调整的情况

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+ i* C5 y0 b1 w( H$ q# k! B- V    由于每个人的身体健康状况受到各种因素的影响，不断发生变化，因此在日常的健身训练过程中，有时还不得不暂时中止，有些人需要完全停止训练，进行调整。下面我将就您在健身中可能遇到的问题及如何进行调整做进一步的讲解。1.信心和热情丧失或太高    初练者刚开始参加锻炼时热情很高，但是缺乏恒心，不愿吃苦。而且急于求成，以为通过几个星期的训练身体就会迅速丰满起来，结果达不到自己的目标，就半途而废，丧失了训练的信心和热情。有些人则是热情过高，搞短期突击训练，由于控制不了运动量，引起过度疲劳，出现以上情况时，您就应该及时控制或中止训练，在了解健身基本原理和方法的基础上，对健身计划做出相应的调整，循序渐进的进行健身训练。2.训练中受伤    训练者基本上都是与各种健身器械打交道，一不小心就会发生碰伤、扭伤、砸伤的情况。如果在运动中受伤，就要暂时停止受伤部位的健身练习或及时调整训练的内容和方法，待受伤部位痊愈后再进行该部位的训练。3.全身出现过度疲劳的现象    在健身训练中，如果主观感觉不良，出现身体软弱无力，全身感到疲劳，不想锻炼，难以入睡，就说明身体已经过度疲劳。此时应及时调整训练内容、方法和运动量，降低练习要求，待身体恢复后再继续训练。如果不及时暂停和调整，勉强坚持，疲劳加重，就有可能损伤身体健康。4.所练肌肉群出现松弛状态    在健身过程中，有些人一开始就急于脱掉过多的衣服，喜欢光着膀子练习，特别是在温度较低的情况下，身体极容易受凉感冒，而且因身体散热过快，还会降低肌肉的兴奋性，使所练肌肉群由结实饱满转为松弛萎缩状态，并产生无力现象。此时，应暂停训练，及时穿好衣服，并注意身体保暖。5.体内出现暂时缺氧反应    在健身训练中，如果您出现脸面发白，出冷汗，四肢无力等现象，应暂停训练。这主要是训练者在训练初期不遵循循序渐进的原则，一下子运动量过大，体内出现暂时缺氧所致。遇到这种现象，应马上到室外或空气流通的地方进行深呼吸，使胸腔尽量扩展。待身体恢复后，可继续进行训练。    以上是比较常见的一些现象及解决方法，希望能对您一些帮助。如果还有其它的现象或问题发生，也可以及时与我沟通，我会给您一个满意的答复。



9 Q, r3 Q: K/ _  H* Z- r回帖人：梁祝

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                                   肩关节易受伤原因及如何有效恢复


  在健身场所锻炼的男性朋友都知道，宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面，所以在练习肩部三角肌的时候，往往会加大强度，或者练习过多的频次。训练方法得当锻炼效果是非常明显的。但是，有很多不注重循序渐进训练原则的朋友在练习肩部肌肉的时候，很容易造成肩关节肌腱的拉伤，原因是肩部关节的韧带和肌肉非常的松弛，肩膀虽然很灵活但是很容易在受外力压迫的情况下造成拉伤现象。如果出现这种情况我们该如何进行有效措施，并如何进行有效的恢复训练呢？
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    人体肩关节是由锁骨、肩胛骨和肱骨三块骨头组合而成。肩关节是人体最灵活也相对比较脆弱的关节之一。比如我们在网球或者是排球场上，有时会看到用力过猛，肩关节脱臼的现象。这也充分说明肩关节的脆弱。

    不管是出现肩关节肌腱的拉伤是因为肩关节周围韧带和肌肉不够结实出现的脱臼现象都需要我们进行有效的恢复训练，这样会让我们的肩膀既宽厚还坚固。
    在肌腱拉伤的初期应该采用医疗的手段让肩关节受损伤的部位完全长好，然后再进行恢复性的练习。在进行肩关节恢复性训练开始的时候一定要时刻提醒自己，注意训练强度。这里的强度指的是训练计划的总强度，包括单组单次练习的强度，训练的周频率是多少，多久达到怎样的训练效果。

    训练的方式主要以固定器械为主，要分别进行三角肌前束、中束和后束的分组练习。总量选择要最轻，一般器械最轻的重量是5kg。我们可以采用这种重量练习两周，每周练习3-4次，每次将三角肌的三条肌肉纤维束分别进行4组的练习，每组练习20次。三周后可以逐渐增加总量。增加总量的幅度不要过大，感觉能轻松完成20次后再增加重量。最后要注意的是每组训练的动作幅度要饱满，充分体会到肩关节附近的肌肉和韧带同时受到重量的刺激。
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# v+ v) O- y. W9 Z9 n  J( B    练习3个月左右的时间，你会感觉到肩关节的力量有明显的进步。但是肌肉的围度不会有明显的变化。受伤的部位疼痛会逐渐消失。受伤一侧的肩关节力量基本与健侧持平。这时就可以按照常规的肩部练习法则进行塑肩的训练了。

顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

好贴很实用！谢谢解答！

肩膀痛的自我防治法

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' }8 v7 `- n' a: F$ e. \1 p6 V- m( w     很多朋友在电脑桌前一坐一天，这种工作方式想躲过颈椎病，恐怕不是那么容易。先前的文章里（这些文章可以在我的和讯博客上找到），提到了消除此患的绝妙专方--刮痧法，疗效显著，但却无法自己完成。结果引得周围的朋友们纷纷打来电话，说他们的朋友和朋友的朋友都想让我出手相帮，以消除此顽疾。突然发现周围此类病人，太多太多，我日常事物繁忙，只好一一谢绝，引得怨声一片，让我灰头土脸，本想建议大家“求医不如求己”，现在却引得朋友们都来“求医不如求中里”了。


  Y" P( X0 w, Z) s" r  `　　其实，常在电脑旁，我也一样肩酸背痛，虽会刮痧，也同样是鞭长莫及，所以，自己编了一组小功法，每天练习五分钟。效果非常好。功法很简单，没人学不会，都是咱们曾经做过，或是司空见惯的。不过所有动作都是虚拟的，需要有些想象力才行。
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( j6 M7 C, E3 s5 g1 _; N功法分五部分：
一、三种泳姿：（自由泳、蛙泳、蝶泳）
二、左右上手飘球　
三、为同学们摇跳绳　
四、伸臂开关阀门　
五、仰泳休息。
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其实，我想很多朋友已经一看便知其意了。下面我再略加唠叨两句，以加深诸位对此功法的理解。

一、虚拟游泳的三种泳姿：您直立，然后开始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每个泳姿做上20次就足够了。有人说：我不会游泳，姿式恐怕不太正确，没关系，其实我游泳也只会“狗刨”，不过在虚拟的情景中咱们各个都是游泳高手。
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# `8 n2 W. M- O# g6 }3 D二、然后“上岸”来打打沙滩排球，只需左手将球抛向空中，头向后仰，然后，抡圆了右臂在头上一米左右处将球用全掌击出。球各个发向对面的场地，连发它十个球，然后换右手来抛，左手来击球。也发十个。

4 `. b% S% }3 Q5 O3 ?( k三、这时你看到不远处有一群活泼可爱的小学生，他们的小老师拿着个长长的麻绳，准备带孩子们一起来跳绳，可是少了个摇绳的，请你来帮个忙，于是你欣然同意，攥着绳子的一头，和他们的老师一边一个，为同学们起劲的摇着跳绳。找到感觉了吗？只转动肩膀，手腕却不可用力和旋转。若觉得一手摇的不过瘾，那就两臂平伸，两手各攥一根绳子一起摇，那才更有趣呢？可以同时向前摇，同时向后摇，一前一后摇，随心所欲。
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四、生活中，我们会碰到水管子漏水的情况，这时我们要先关上总阀门。拧紧阀门的动作，我想每个人都不会陌生吧！现在我们要做的就是拧紧阀门，首先，我们要选那种最常用的、红色的、一只手整好握在手中的那种圆盘状阀门。我们直立，两臂向两侧平伸，两支手一手握住一个阀门。开始同时做拧紧阀门的动作，手腕在转，肩膀也在转，转十五下，差不多了。这个动作能极好的打通上肢六条经脉。水管子，很快修好了，可以通水了，那我们就需要把阀门向反方向拧开，再转它十五下。
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干个半天累活，最后该休息一下了，那就做做仰泳吧，这是最好的放松法。做仰泳时节奏要慢，可闭上眼睛，享受躺在水中休息的闲暇，抬左臂时慢慢的吸口气，抬右胳膊时慢慢的吐气，千万不要憋气，也做上二十次吧，这种虚拟的游泳运动，因为没有水的阻力，所以是完全的放松状态，可以使肩膀和颈部得到充分的放松。记住，放松，就是去病的“妙方”。
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在写这篇防治肩膀痛、颈椎病文章的时候，无意中看到了一位叫‘蓝蓝月儿’提供的经验分享，其中，有一段是不经意中治好颈椎病的方法，太宝贵了，大家一定不可当面错过，这些“不经意”而来的东西，都是无价之宝，是可遇而不可求的。
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蓝蓝月儿写道：我那时看郑老师写道：在腹部的阻滞很可能是潜藏的慢性病，我就找呀找，结果就在本篇那个地方（带脉）找到很硬的块。按着按着，我发现“呼噜呼噜”的慢慢化开了，而且奇怪的是我（出差在外电脑前太忙，颈椎疼已经难以入睡了）脖子居然好多了。……我也找了图，看到是胆经的穴位，还在想胆经怎么和颈椎挂钩了呢？

% R1 @8 I) x6 N3 C: z6 n* |我很感谢这位朋友的无私分享，为我们大家提供了开阔的思维方式。

, b; U7 |+ @+ N( d- g/ K5 D- _我们周围，有爱心的朋友无处不在，彼此都在传递着一种美妙的信息，我们身边，健身的法宝取之不尽，随时都在我们的眼前跳跃。

+ Q5 x7 H% Y5 j+ q9 U但我们一定要善于捕捉，那稍纵即逝的灵感。

您只要相信自己，您今天就会有所发现！

预防肩关节受伤的方法

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      肩关节受伤是最常见的运动伤害之一。这是由于肩关节的极度灵活性造成的。肩关节是一个球状关节，这种结构使得你可以环绕手臂划圈，而且可以把手臂向任何方向移动。与此相反，肘关节的活动范围则小得多。

; k' K2 r6 ~2 e% ^6 ~      极大的活动性同时也降低了肩关节的稳定性，使其更容易受伤。健美运动员以及其他运动员经常碰到的问题就是，由于韧带松弛，导致肩关节不稳定。

/ `) X2 B2 B) q- r! B' F& @+ Z      韧带松弛也许是由于重复的活动引起的，比如举重和投掷动作。当已经发生韧带松弛的运动员，采用不正确的动作规范进行肩部训练时，就会进一步损伤已经很危险的肩关节。

$ d2 k; m$ t6 L7 M+ F# [8 i      结论与分析，如果你的肩关节已经受伤，或者在力量训练的时候，肩关节经常疼痛，就应该考虑对以下训练动作做出变化。
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      卧推：通常，做卧推的时候，杠铃杆是下降到中胸部的。这样会导致肘关节下降到低于身体水平的位置，从而把过多的压力施加在肩关节上。如果你的肩关节有问题，最好是把杠铃杆下放到肘关节刚好弯曲到90度角便往上推。
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