求助怎样练股四头肌呢？

大巴山 · 发表于 2011-4-18 22:04

由于膝盖出了问题，没敢练下蹲了，在网上看到说股四头肌是对膝盖起一定支撑保护和平稳的作用，我现在就有点想练练股四头肌了，不过我连股四头肌是哪里都不清楚，更不太清楚该怎样练。如果也是负重那样练，我在想那岂不是照样损伤膝盖吗。有没有好点的练法呢。谢谢。

jerry · 发表于 2011-4-18 22:35

那就等膝盖好了再练腿。

避开深蹲练大腿
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1047-fromuid-2.html

股四头肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。