关于三头肌

assassin · 发表于 2011-4-18 14:07

这块肌肉我总是不知道怎么练臂屈伸总是把肩膀弄酸了就觉得拉力器好使点而且练完了没有感觉（没有膨胀感）

梁祝 · 发表于 2011-4-18 14:25

本帖最后由梁祝于 2011-4-18 14:27 编辑

这种训练方法让你的胳膊鸟枪换炮http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10095-fromuid-13.html

上臂训练要想富有成效，就要做到力竭，同时精准地掌握好组间歇时间，以确保肌肉充分充血。

尽可能的全面刺激到肱三头肌的每个部位，会使你的三头肌长的更好。

哑铃头后臂屈伸刺激的是长头；

下压练习有助于外侧头的生长；

内侧头（肘部朝上）的训练往往容易被忽视。

哑铃俯身臂屈伸训练对增长你的内侧头来说十分有效。反握哑铃，大臂保持静止，随着小臂的上抬，掌心慢慢朝下，大、小臂成水平时，停顿1～2秒，然后慢慢还原。反复训练此动作可以使你获得超凡的泵感并增大你的内侧头肌。

梁祝 · 发表于 2011-4-18 14:28

本帖最后由梁祝于 2011-4-18 14:38 编辑

肱三头肌训练5大错误（图文并茂，精彩共赏）http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-5572-fromuid-13.html

1、每次肱三头肌训练，都应该全面刺激到肱三头肌3个头。

2、一般来说，你应该先做复合训练动作，接着做使用双臂的杠铃或哑铃训练动作，最后做使用单臂的拉索训练动作。

3、每次肱三头肌训练，都应该安排使用杠铃或哑铃的训练动作。

4、在整个动作过程中，确保肘关节锁定在固定位置，直到肱三头肌力竭。

5、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少需要间隔2天时间。

我的她 · 发表于 2011-4-18 14:40

会锻炼出效果再学习再实践

梁祝 · 发表于 2011-4-18 14:43

如何塑造马蹄形肱三头肌？http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-526-fromuid-1048.html

梁祝 · 发表于 2011-4-18 14:50

自己找准动作要领http://www.yingk.com/thread-85-1-1.html

　　训练器材只是工具

　　乔·韦德总是强调：杠铃、哑铃、联合器械和沿轮练习器等器材只是工具罢了。健美训练的要点是练肌肉，而不是举重量。收缩肌肉以对抗适当的负荷，使用有效的训练计划，这样才能通过中枢神经系统给大脑发出信号，使它命令肌肉、肌腔和韧带产生变化，适应练习，从而使身体逐渐强壮起来。

　　时时注意动作的正确性

　　请看一些人是怎样练哑铃单臂划船的——每次都把哑铃“划”向肩部，而不是“划”向后上方的臀部。难道他们感觉不到那样练实际上是肱二头肌在主要发力，而没练到背部肌肉？难道不知道背部肌肉是连接在肩膀而非胳膊上，如果肩膀不被后拉，背部肌肉就不会参与用力？

　　再看看有人是怎样练哑铃推举的——他们把哑铃直直地从肩头向上推去，这个用来练三角肌的动作却更多地用肱三头肌来完成。难道他们没有感觉到练习中肘关节被牵扯过多，而肩关节却过少吗？显然他们没有掌握动作要领。

　　造成以上现象的原困之一，是许多参与健美运动的人—无论是为了健康还是为了参赛—都没能完全理解正确完成健美练习需要掌握很多技术，就像学会打网球、棒球、高尔夫球等也得掌握很多技术一样。

　　显然，健美训练需要掌握很多技术。学会这些技术得花费很长的时间，而且要时时注意不能养成坏习惯，因为那样只会浪费时间和精力。

梁祝 · 发表于 2011-4-18 14:57

本帖最后由梁祝于 2011-4-18 14:59 编辑

不要冷落肱三头肌长头http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-524-fromuid-13.html

不要冷落肱三头肌长头

　正如题目所提到的，肱三头肌由三个独立的肌头——长头、外侧头和内侧头组成。虽然不可能独立地锻炼某个肌头，而不让别的肌头工作，但是某些运动还是可以侧重锻炼特定的肌头的。所以，在了解各种运动对肱三头肌训练效果的不同点的基础上，有目的地选择肱三头肌运动是非常重要的。例如，从侧面看时，长头能增加上臂的体积。选择一下，下面两种运动中哪一种是针对肱三头肌的长头的，看看你是不是一位明智的健美运动员。

　　颈后肱三头肌臂屈伸

　　在颈后肱三头肌的伸展运动中，长头担负起了主要的任务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果。

　　肱三头肌下压

　　虽然肱三头肌下压是一种很好地锻炼肌肉的方法，但是因为手臂的位置并不能使长头最大的收缩。在这一运动中，将重点放在了肱三头肌的外侧上，这样能增加上臂的宽度。

　　上斜哑铃牵引

　　增加动作变化来给你增加胸肌
　　哑铃牵引对胸肌训练来说就像是蛋糕上的糖衣，在给训练带来巨大的肌肉膨胀感的同时，又使肌肉逐渐适应了刺激而不再生长。但是，如果你一直在水平长凳上做哑铃牵引的话，那么现在该是改变一下的时候了。因为使用上斜长凳能减少这一运动中背阔肌的参与，也就意味着要将所有的注意力集中在胸肌上。同时，按照这种方式进行训练，可以有更大的运动幅度，使肌肉获得更好的伸展。也就是说，你可以获得更全面的肌纤维刺激。再加上你已习惯了在水平长凳上做哑铃牵引，这种改变能为你提供一种全新的刺激肌肉的方式。按照下列步骤来正确地完成它吧。

　　开始

　　>> 首先，找到一张去掉支架的上斜长凳，因为支架会影响你的运动幅度。一张可活动长凳的训练效果比固定的要好。
　　>> 将长凳调节至中等的角度，坐在上面，双脚平放在地上。
　　>> 仰卧在长凳上，使你的头部正好位于长凳的边缘，保持背部平坦。
　　>> 让你的训练伙伴递给你一个哑铃，双手将其握住哑铃，高度与胸部保持一个水平。
　　>> 手掌贴着哑铃盘片的内侧，双手拇指圈住哑铃横杠，将手臂伸直举至头部上方。
>> 保持手臂伸直，将哑铃往后伸。不要让哑铃降得过低，因这样就会失去胸肌的张力。
　　>> 保持这种伸展状态数秒钟，然后按反方向运动。
　　>> 将哑铃向上，回到胸部的正上方。收缩胸肌时，会感受到血液流入你的胸肌，如此重复数次。
　　>>在最高点处呼气，然后深吸一口气，接着做下一次运动。
　　>> 在动作过程中，确保你的身体固定在长凳上。不要因为想增加肌肉的伸展而让你的下背部和臀部抬离长凳。

梁祝 · 发表于 2011-4-18 15:04

速铸超级肱三头肌http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-522-fromuid-13.html

梁祝 · 发表于 2011-4-18 15:14

本帖最后由梁祝于 2011-4-18 15:15 编辑

☆ 最新男子肱三头训练录像！http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10573-fromuid-13.html

男子健身教学視頻—-男子三头肌训练http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9114-fromuid-13.html

健美之肱三头肌练习http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-15-fromuid-13.html

ivwpyk · 发表于 2011-4-18 15:38

好好学习天天增肌

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