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俯卧撑（针对背部、臀部、胸肌、手臂的力量） : \/ _+ r9 m4 L
·准备姿势：! w( U: |! L9 }. `- n
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两手掌按在踏步板上或板凳、沙发上（凳高则容易些，矮则反之），分开与肩宽。两脚向后走，直到你的身体从头到脚呈一条直线。肘部要稳托身体，低头向下看（注意不要向上看），下巴向里收。
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`# }+ B. J, G; N7 y ·动作：
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9 q& Q( N1 m0 b7 s8 N4 R
) b6 l4 q: K% b, v: r- z 下压，尽量使手臂向身体收近。肘部朝你的正后面，而非张开向两边。这样你的手臂肌肉就能得到更集中的锻炼。7 H0 @. g5 E$ S) _
过程中注意要收下巴，臀部、头部不要明显坠下来，想象你的躯干从头到脚是一个整体，宁可慢慢做好也不求快。 |
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狗仔卡
显身卡
这样的俯卧撑你能做得起来吗7 u6 P4 D6 t9 a. b& E, N5 C" s* c
