肌肉锻炼的4组原则

健美训练的“4组原则”，即每个肌肉群应该做4组不同的练习。你可以自由选择这4种练习，要注意的是：每组练习的侧重点不同。

. `& x' v) c% F& Z5 e　　第一组练习要用比较大的重量，目的是增长力量，可以练习4次;
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　　第二组练习用稍小的重量，更多的次数(8次)，用于增长肌肉的体积;
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! G1 t+ i6 U' Z! [" S　　第三组练习的重量应该更小，用于增强肌肉的耐力，次数则应该更多，达到12次;

　　最后一组练习则应该用小重量巩固训练效果，刺激增肌激素的分泌，可以重复做16次。
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　　这一“4组原则”能够最大程度地全面增强肌肉的力量。体积和耐力，健美爱好者确定自己的训练计划时可作为一个重要参考。

这个理论第一次知道，学习了

有道理，晚上试试

谢谢了

    重量递减组？

YEAH,这是站长所说倒金字塔法则

恩，改天试试去

用于实践，看效果。

没有做到图文并茂  图文并茂是我们论坛特色

      文字很精彩 没有了图片感觉总少了点什么 原来是我们论坛的特色 同意六楼说法 倒金字塔训练 递减组训练法则

" F9 y: L- D5 T& A- f    “递减组” 是用在器械（抗阻力）训练中以增加肌肉为目的的一种常用的高级训练方法。
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      在训练中，从第一组开始推举较大的重量，然后接下来的每一组逐渐减轻负重，同时增加次数，每一组都必须达到力竭，这样对肌肉的刺激是相当大的。

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      举个例子，上斜卧推目标是锻炼胸大肌，首先用比较大的负重进行练习，然后接下来每一组减轻负重，但次数递增，直到力竭为止。有研究指出通过这样的练习能有效的刺激肌肉，并且有效的增加肌肉；

. r5 e, D% I  Q. A- N      注意：初学者不应急于做这样的练习，因为是从大重量开始递减，如果动作姿势不熟悉的话是很容易受伤的。
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