身高165 体重65KG 求一个系统的减肥健身计划啊

其实我就是有点小肚子 还有就是大腿和小腿都很粗啊 脂肪感觉比较多 身上的肉还是蛮紧得
   希望各位前辈能指点一下我啊~~ 我确实很迷茫啊

刚才回了你的微博，你说你是新手，我认为你目前最主要的任务是多学基础，并学而时习之，否则执行起计划来也会不得要领，来论坛先顶宝典在线看地址： http://www.yingk.com/baodian/baodianIndex.htm

还有这个贴（新手必看）适合初学者的健身训练方案（有图和视频）
5 g" F$ u' C2 P7 r) Dhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1557-fromuid-1886.html
: b( z8 Z; W" C: v! n' l$ U

同意楼上观点，我也给你推荐俩贴

5 e& E% x/ w" x4 j2 Q获得全新体格 尽在花香三月
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9750-fromuid-1899.html

增肌营养关键词——《健与美》4月刊精彩文章
8 e* Y, E. L2 d1 H% e  F/ xhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10231-fromuid-1899.html
1 q+ B5 s3 h, j, b
/ ]: s6 k0 \1 h5 ~3 H, e  ~

哈哈，我也给楼主推荐最近对我帮忙很大的俩贴，肯定对你也会非常有帮助

2011最给力的迷你健身小知识

1 o  ^' L; z! a* \8 u4 e6 A网罗最新资讯 有氧精彩一贴打尽

再来推荐一贴，刚看到的

12周高效减脂法-高强度训练计划+全面营养方案
/ k# G$ J. i9 ]5 j( K! Chttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10041-fromuid-1862.html

! S6 Q- Q" ]# @1 E5 O! j

获得如此少脂的身材的确并非易事，然而你从中收获的好处却是无价的。

      使用这个高强度的训练计划和营养方案来燃烧你身体上的多余赘肉。
! D- B2 }/ R7 d, P# N2 v
      是谁曾说过一场瘦身运动要从一年伊始阶段开始或是要一直进入到热浪滚滚的夏季才能初见成效。

6 z2 X% U9 P- I  q( F      春暖花开夏日将至，你一定希望自己能够拥有六块搓衣板式的腹肌。而身体的其他肌肉也能够像腹肌一样饱满和清晰。下面这个12周的燃脂计划是一个完美的瘦身方法，其中包括负重训练和有氧练习及饮食控制计划。这一计划的特点是重量大且强度高，并通过一系列巧妙的饮食的控制来使你的新陈代谢一飞冲天。从现在起的三个月时间，你将变得比以往任何时候都要少脂而有型。因此，当有人问你有什么训练目标时，你就可以说自己正在花开的季节里瘦下来，或是让自己在盛夏到来之前变得更加有型。这是一个辛苦但介于 无比美妙的过程。不是吗？

5 u0 D3 u9 ^' g" d% i

有理论作基础，实践起来也会得心应手，书越读越薄，动作越练越纯熟，看看大家推荐的好贴，加油练！

由于天气转凉，我都停止锻炼一周了。。。。

回复 白色年轮 的帖子
- J2 c! A5 ~4 G7 t
现在不是又回温了撒  继续~~

得先减减脂吧