求助！关于卧推

bmw2007 · 发表于 2011-3-26 22:40

本人初学者。身高178cm 体重60KG~较瘦~~在练习卧推时很难把杠铃杠稳住~请教各位猛男如何才能抓稳那只杠铃杠？THANKS

l962281180 · 发表于 2011-3-26 23:19

减轻重量就能稳了

jerry · 发表于 2011-3-26 23:20

降低重量到你控制范围内。学会控制肌肉稳定发力。熟悉后再加重量。

健美训练重在控制，速度要慢，不要用爆发力。

惬意生活 · 发表于 2011-3-27 00:15

先用空秆子找感觉吧让肌肉感觉到伸缩发力，慢慢适应然后加重量慢慢来推个几次就熟悉了！

waituntil · 发表于 2011-3-27 05:37

循序渐进，重量不要上的太猛。

xx394964862 · 发表于 2011-3-27 08:33

回复 bmw2007 的帖子

哈哈，你的身高和体重和我一摸一样啊！我只能稳住70斤的杠铃，如果你的重量比我大，试着减少点重量

偶叶 · 发表于 2011-3-27 10:17

刚刚联系的时候不要急着加重量。先把动作练习好！

wepthen · 发表于 2011-3-27 11:06

始终关注肌肉的感觉，这才是健美训练之道；始终关注论坛的精彩，会尽快从菜鸟变高手！卧推---胸部锻炼

bmw2007 · 发表于 2011-3-27 14:49

谢谢各位指导..待会再去体会体会哈

o'Hearn · 发表于 2011-3-27 18:18

练胸大肌的方法有很多，尝试了论坛介绍的用预疲劳突破胸肌增长瓶颈(最新健与美，精彩图与文），甚好！

因为此练法能最大程度地刺激胸大肌的生长，有效增加胸大肌的途径。因为在生理上它符合极限负荷后的超量恢复原则，你的力量水平和肌肉质量都会很快得以提高，你唯一需要的是在训练时找个搭档做好保护工作。

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