用弧形腹肌板，怎么做几个背部特别疼

fallendall · 发表于 2011-3-26 01:35

是不是姿势错误，有没有正确姿势的发个图

Michael · 发表于 2011-3-26 08:23

说实话，第一次听说这个词。

白色年轮 · 发表于 2011-3-26 09:38

注意保护背部

这都能重名啊 · 发表于 2011-3-26 09:53

应该是太过后仰了，做的时候稍稍含胸~可能会好一点

yeshilin · 发表于 2011-3-26 10:57

几个就痛？可能背部有损伤

惬意生活 · 发表于 2011-3-26 13:16

和我一样但不是背痛应该是腰椎痛你肯定把身体全部起来了这样肯定会损伤在上面做卷腹就可以了注意的是腰一定要贴着扳子腰上面部分身体抬起卷腹就OK了。如果腹部力量小就先从平面卷腹开始这样更好！

wepthen · 发表于 2011-3-26 15:45

这问题很简单，其实请过私教的健友们都知道，现在私教教你做的仰卧起坐和传统的仰卧起坐有一点不同，叫仰卧卷腹

那么起坐和卷腹有何不同，请看最下面大图，图2为起坐，图3为卷腹

因此教练都会建议做仰卧卷腹，而不做仰卧起坐。仰卧起坐和仰卧卷腹动作的不同在于：卷腹向上卷起时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面形成躯干弯曲的动作。动作过程中不涉及髋关节活动，而股直肌和髂腰肌在过程中由于髋关节没有参与动作而减少了发力，使腹肌达到最佳的训练效果，同时减少腰椎的酸痛感觉。

此外不管是弧形板。罗马凳，还是在地板上做普通的仰卧卷腹，动作的要领都相同，即收紧腹肌，向上卷腹时腰椎别离地，始终平贴地面。大家可以根据自己的体质水平和腰腹力量，循序渐进的选择最适合自己的卷腹方式（健美运动员甚至可以抱着哑铃片来卷腹）。

xx394964862 · 发表于 2011-3-26 15:48

可能是起来的幅度太多，给腰部压力过多

hbbdmw · 发表于 2011-3-26 19:55

学习了，有道理！

ytjykg · 发表于 2011-3-26 22:09

讲的非常明白，谢谢wepthen.

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