腹肌的正确练法：不仅仅只是卷腹（我走入了误区，赶紧调整）

      

       正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平
4 [" l# {: z; Q1 |  [　　许多人每天做成百上千个卷腹，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
　　建议较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有卷腹、悬垂举腿等。
1 F$ |# K2 \$ d' Y　　一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个卷腹也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
4 B  L0 u- q: _/ k5 l% |' B) v　　首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
　

　

- B- V* h$ {" ]5 s       正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
; v- D& Q' l: L) A# ?0 m　　为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
　　安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
　　腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

看看有没有走入误区  看看需不需要调整

减去多余的脂肪 腹肌会显山露水  力量有氧和饮食齐头并进可以更快练出搓衣板腹肌

楼上说的跟我昨天在健身房私教说的话差不多 专业哪

回复 levapa 的帖子
5 m/ k7 y  O1 |2 K0 h
呵呵是在论坛学到的  现在身边很多朋友在健身中碰到问题都会向我请教

学到就有赚到  大家一起加油练吧

先回帖，后看帖

逛了一圈只抢到一个沙发，下面进入认认真真看贴时间

健身快乐 发表于 2011-3-25 17:26
逛了一圈只抢到一个沙发，下面进入认认真真看贴时间

以前进入论坛先签到  估计现在要先抢沙发了

谢谢分享，好好学习一下！