新人 开第一贴 我该怎么健身 大家给给意见 上图

我开始健身2周时间了， 在这2周时间里，走了很多弯路也就是没有任何计划的看到什么练什么 回家后也不怎么注意吃东西
  今天我在论坛上看了很久的帖子 发现健身原来要这么系统的训练    2周后的我重新出发  
7 V4 ?; H' r4 J& }! w7 b( _                                饮食计划   
   早餐 麦片 鸡蛋  
   10点  一个苹果
, i* ]% n; _" G   中饭
   下午 香蕉
6 k- d, m4 K' O' x# ?    晚饭  
( i% w( q; d7 a. E( k一天一定保持吃 4个鸡蛋  


2 u+ T0 H( R+ R9 W, I( v1 h8 H                                     健身计划
1 t  H# U, ^4 d8 w6 W0 p% B1 _ 我还没制定出来 因为我毫无头绪  我每次去就做 飞鸟 做到做不动了就回家。。。。。。。。 希望大家帮帮我 制定一个基本的计划  然后我在根据自己的情况 慢慢改编   小弟谢谢了 。。。。。     
   
9 O' c0 {# P0 Y$ v# O: s8 X, L最后  我想问大家  我到底应该减脂 还是增肌 呢？
, _, U( ^" ~6 l# g

我肚子上还是有点肉的  但是其它地方都不胖，主要我脸小 显得人瘦  我171 130

你的手机好像是 iphone哦！我比你还瘦，目前已增肌为主

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前辈  你认为我 是减肥 还是增肌呢？ 我看了 经济适用健身方案的帖子  我准备按照里面的来 但是那个帖子好像是说 每次健身 全身肌肉都要练  是每次去练一两个地方好 还是全部来一遍阿

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) D+ F$ O8 L: F! o% a( _
; S. R# a0 A( T7 |! S前辈不敢当，我也是初学者，我是三天一遍全身，然后休息一天，应为我很瘦，所以我不做有氧运动，但你可以做一些哦！

回复 xx394964862 的帖子
7 e7 x; Q4 m  m! R0 x
- I7 S7 a% k9 X* w% K你是练一天休息一天吗  我看你id都是论坛元老了

开贴是进步，先在论坛多转转多回复，你会收获很多惊喜和精彩，我们都是这么一步步走过来的

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  h/ E3 r6 Y. Z# x. Z8 Y. L5 N
发给全世界健友（爱健康、爱健身、爱健美的朋友们）的一封信
' H* |; _. C2 }6 O. L; ghttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10207-fromuid-1899.html
7 m! i; ?  U  Z, z) F$ A
看看上面这封信，按照论坛提供的健身方法和技巧，坚持不懈健身，8月8号发个对比照，免费赢取大奖

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! \! p* c! f& ]# `* J: \练三天休一天，我是水王啊！所以升级快哦

哈哈 第一个月，先从熟悉动作开始。跟着葵花宝典和教学视频。注意防止运动损伤。