关于高强度间歇性有氧运动的问题

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8 |, m4 F. \9 _终于学习到了，谢谢梁祝！！！！

学习学习学习

2011最给力的迷你健身小知识

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精彩健身提示：我们都是间歇性变速有氧运动的忠实粉丝，但是偶尔的匀速有氧运动也是非常不错的选择。

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% k& X2 k3 w7 e7 ?7 R! e     在跑步机上跑30、45或者60分钟简直就是一场噩梦，除了厌烦和疲倦没有别的了。所以不要经常这么做。研究表明“将你一天中的有氧运动分解成2～3小段，这样更有益于燃烧脂肪，也更容易执行，尝试2～3次，每次10～20分钟的高强度间歇有氧训练，一定会给你带来非常好的效果。

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园园 发表于 2011-3-20 11:36
% l5 l7 A9 r$ q: G  @最近看了各种各样的运动方法，我又开始懵吧……以为前两天那种器械和有氧的结核是比较好的，我现在又开始 ...

偶尔的匀速

      人不可能永远喜欢间歇有氧训练，即使它守纪律有有效。在一周的一些时候，也安排一些匀速持续的有氧训练可以让你的身体感受不一样的感觉。将跑步机的坡度调节到30度，然后把心率控制在每分钟130次左右，进行30～60分钟的有氧运动，这样你可以锻炼你的心肺系统并且还有助于血液循环给肌肉运送更多的养料。

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快慢结合为间歇  燃烧脂肪更有效

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器械加有氧确实是比较好的，我试过，半个月减十斤

第一页已经很精彩 第二页更加精彩

只有坚持合理的膳食并配合科学的运动才能达到更好的健身效果！
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4 V5 W1 K; [5 V8 Q2 l! Q无论是专业健美人士还是健身爱好者，都不应该忽视肌肉的健康状况。
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% a7 d3 b9 U1 A; X3 N8 s肌肉的构成、生长和修复离不开蛋白质，而肌肉恢复的关键在于能否及时给肌肉提供充足的营养。
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肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。

5 z: O+ E: P: ^) o# {7 F; C8 m肌肉在经过较大强度和较大运动量的锻炼后，只有获得充分的休息和恢复，才能起到强身健体的作用，信心源自力量坚持就会成功，只要能够坚持不懈，就一定能体会到收获的喜悦和那份别样的自豪！

我曾经试过8分钟那个，对我来说，还是很辛苦。现在在健身房还没试过这方面的了