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* D7 B& O/ h3 B, e9 V) V肱二头肌战役
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, w* C, ~) e2 P8 \( t据报道，年轻男性的肱二头肌中，平均有25万3千条肌纤维。 n2 Y/ O5 P1 G3 @6 P
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& p0 R/ O$ B# x 似乎每个人都在寻找肱二头肌的更好方法。为此，很多人尝试过递减组、怪异的训练动作、新奇的分部训练模式。不过，新奇的训练方法并不一定能保证你取得所期望的效果。其实，增大肱二头肌体积的关键，就是在练到力竭的时候，不要停下来，而是继续练下去，超越力竭。很多人的肱二头肌之所以没有进展，就是因为他们的训练强度还不够大。我们并不是说你应该把肱二头肌训练过度，但是，练到超越力竭则是必须的。
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, B, Q" \- w' p* Y5 `快速增大肱二头肌# P* u( x2 r1 v/ T8 o* a+ L" t
, ~0 ^+ ~- h0 U) |1 D. S z
要想快速增大肱二头肌，有两个训练要素很关键：增加训练负荷，并保证充足的每组重复次数。下面的训练计划就包含了这两个要素。在14组的训练中，既有较高的重复次数，又有较低的重复次数。最后，你将采用每组做工0次，并缩短组间休息时间的方法，来促进肌肉充血。如果你有充足的训练时间，最好是把肱二头肌和其它部位分开来练，以便确保最佳的训练效果。
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, N. M; R! z( ]2 e9 u: s肱二头肌训练计划2 d; v9 ?' S& `( T# ?9 E; m x
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训练动作 * [5 k6 A" F$ D, D* {/ \4 Y% z& X
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第二次：肌肉体积一次：力量3 K( O- `4 V$ F2 Y! \
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训练动作 7 u3 K2 | i+ P" {
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组数
3 [0 |$ x. c& H# K6 _% u
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3 H+ ?1 G" J2 P1 }. P& \ i- Q绳索弯举( w" A" z0 [7 w8 L+ k1 Y
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/ [5 ~5 n1 N- E; g; M$ |3 B#根据每组的预定次数选择相应的负重量。
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! Y3 {! \* C8 H 每周两次采用这个计划来训练，4~6周之后，你就能看到明显的效果。记住，打造超级手臂是需要花时间的，而肱二头肌仅仅是上臂肌肉中的一部分，所以，你也不能忽略肱三头肌的训练。 |
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