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如何设计理想的锻炼计划1 M9 g$ H. m, W' v: y5 B
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5 l5 U3 w4 \( o; o: z 理想的锻炼计划是2~3天的高强度力量训练加上2~3天的高强度有氧训练。如果能够保证训练强度，那么4天时间就足够了。) q- z$ t8 N1 H
& s* G8 ~ b9 R 高强度的力量锻炼首选循环训练，采用复合动作，按照一定顺序，一个部位接一个部位地训练，中间不要休息。建议8~12种动作，在30~40的时间里，完成2~4个大的循环。注意，在锻炼时，应保证动作的准确性。) ?3 B4 |/ N; W9 s5 D1 h m
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/ E8 U% c9 k- U 高强度的有氧训练也许是你喜欢做的。你应该做间歇性的训练，有规律地每隔几分钟变化一下训练强度，在有些训练中，可以结合斜坡跑、冲刺跑。4 x$ ?& c8 @/ j5 m' O
& l+ b/ }( P( Q4 I6 S3 c 注意，上述训练方法是相当激烈的，如果你患有心脏系统疾病或者其他疾病，那么就应该先考虑温和的健身计划，直到获得医生的同意。如果你已经获得了医生的批准，那么应该从强度比较小的锻炼开始，以使身体有一个适应的过程，否则有可能会因此受到伤害。# {$ q* N/ B, ^; g
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