公的直的健身日记

健身回来，好累，今天练的是背和肱二，基本重复以前的计划，所以就复制过来了
9 x* \, W/ \/ v9 O0 E热身 跑步1KM
3 e8 M; J" o; k' ^7 O/ [  o拉伸 5MIN
; _# P8 N7 [7 O, X2 \& l坐姿划船 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
硬拉 同上
背阔肌下拉 同上
仰卧起坐 30
低位拉力器臂弯举 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
仰卧起坐替代动作

今天骑自行车25KM，应该算得上是有氧运动吧

这两天都是有氧运动，昨天跑步5KM，今天骑自行车，没码表，估计有80KM左右，身上皮全晒爆了

昨天去红色胸和肱三了，忘了记了，今天补上，其实也就是COPY之前的

今天练背和肱二
7 K4 `2 N5 q3 O: T& C! O' i! n热身 跑步2KM
拉伸 5MIN
坐姿划船 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
7 ~* b, b* G& {/ ?; o硬拉 同上
' s5 l8 O4 U8 ~7 W6 O+ H+ H% E背阔肌下拉 同上
仰卧起坐 30
" ^5 n/ W, A3 v" M8 |9 b低位拉力器臂弯举 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
仰卧起坐替代动作
坚持，加油！
对了，昨天健身房来了个新教练，快五十了，那身板，真TM的棒！

准备健身去了，今天练肩和腿
首先，照例热身，跑上2KM
然后拉伸下，花个五分钟左右
接着正式训练开始
% N3 ^- u4 ~' F* O; l坐姿杠铃胸前推举 20 12 12 8 10
站姿拉力器单臂侧平举 20 12 12 8 10
哑铃耸肩 20 12 12 8 10
腹部的运动 多种吧 看当时心情再决定做什么了
腿部就做个深蹲 平时老跑步骑自行车什么的锻炼腿部的运动项目比较多
最后稍微放松一下，看看美女，回家洗澡睡觉

又一个礼拜没去健身了，哎~虽说事出有因，但是心里还是很愧疚，做什么事情持久才是成功的关键啊！
今天练胸和肱三
热身就是五分钟吧，微微出汗就OK了
2 t  b$ N) K2 i; I- A2 J% m3 T2 _4 ~3 b拉伸下，喝口水，准备开始锻炼
6 ^, W4 B0 C* _$ ~* ^' z. A$ ~' N7 W, T固定器械的胸推 总计五组 20（热身） 12  10 10 8（冲刺）
站姿拉力器夹胸  总计五组 20（热身） 12  10 10 8（冲刺）
3 q) u, |) j- U( i5 w% p上斜飞鸟 20 12 12 12 12
腹部运动 5分钟左右
站姿正握下拉 10组左右 力竭为止
: H  ]" }2 Q( f1 e0 r) B有氧运动 跑步 30分钟
回家

今天去练背了
固定自行车 5分钟左右的热身
& ]6 L% `1 V! S6 Z  ~拉伸5分钟
坐姿划船 20 12 12 6 6
; A2 d1 i. V+ \7 }/ E5 l单手哑铃划船 20 8 8 8
& \$ z/ u2 Y7 t9 `- l; M6 W胸前下拉 20 10 10 8
弯腿直拉 20 12 6 6 6 6
. ~4 T% d4 i5 f' t0 a7 M- }跑步30分钟
* W  t) x" @9 i% a然后回家了

再记录一下饮食和营养。