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11月4日2 D% ]! w# k! ~# x/ c! d
早上6点起床 早饭2片面包 3个鸡蛋去黄; F% Y; W& L5 s l
8点跑步20分钟
( C& N! e+ N: {" p11点早上加餐 玉米一根 乳清蛋白 一杯
2 r X5 Z4 q7 m! k6 z' a) ?12点30中饭 白米饭150g 牛肉100g 蔬菜150g e+ }4 \8 _# G9 o
2点30加餐 面包2片 酸奶 150ml
B# P, _6 [: w! I% r& Z3点肌酸5g. d. d( h0 Y1 }0 X1 X) X" F& N5 P
3点30健身房练腿
8 F! k* _ p+ oleg press 6组 3组热身 3组在15reps之内至力竭
1 t# \1 i5 k! k1 m+ d$ nseated leg curl 5组 3组热身 2组12reps 至力竭
3 r( X, \# Q8 r1 ] d9 Ksquat 5组 20reps至力竭
# m' ^; g( V, {. w7 Y跑步20分钟
; _5 H3 l$ F. A% U" u2 G7 e* U, c7 Q休息30分钟 乳清蛋白一杯 5 P* S4 p0 \0 L" Z) K
6点晚饭 米饭 100g 鸡肉 100g 蔬菜100g: S# z* h5 n3 c$ P; g4 s# I
8点 蔬菜150g 鸡肉50g5 E. k8 s9 |% W4 H% \/ f" P% ]
然后睡觉 |
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IP卡
狗仔卡
显身卡