jerry请进，有氧运动有什么危害？直接器械能减脂吗？

leontan 发表于 2013-9-18 22:45
我的意思是怎么个拉伸?

; M8 l+ U2 h6 y7 ?- Z. `: M肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =1601&fromuid=2

leontan 发表于 2013-9-18 22:57
3 H/ r9 d, n' ?, ^+ ^( f7 z/ b  b我的意思是我想用哑铃卧推来练习有氧器械减脂, 我的RM是28 ,3组, 哑铃重量是10kg 我是不是可以用于减脂、 ...

9 `' u) }5 W! u3 l如果你刚才仔细看帖，应该已经能自己回答这个问题。

; c6 K( z1 X$ A2 d6 \根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

但是只用卧推动作，不是个好主意，要全身平衡发展。别练畸形了。
: I6 j  A" j, E/ Q& j
  |7 D0 K9 l* K2 G+ A

jerry 发表于 2013-9-18 23:59
肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
% ]2 I4 Q1 T+ K! mhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1601&f ...

" r* q6 f% d: o( }. P, \9 r不错!越来越深了!

jerry 发表于 2013-9-19 00:00
. D& ]  Q% @" Q: E; C如果你刚才仔细看帖，应该已经能自己回答这个问题。
$ ]  f7 Q1 F( `# F( f* {9 Q) i3 F+ c% Y
; Z% _: m% T+ B& r) h2 M8 P根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体 ...

( D/ }" D3 c, V- D* {现阶段,我基本每个部位采用的8RM次,
是不是走入误区了,应该来点1-4RM 和16-20RM或者25次以上的,不同的方法刺激不同的部位,当然前提是自己能吃的消的重量

第一次看到有人问有氧会不会有什么危害  ..

犭王人 发表于 2013-9-21 12:26
" `# G! R& P9 l+ |* \第一次看到有人问有氧会不会有什么危害  ..

; o- g  ~- J2 c都在说它的好！未必！哈哈

有氧运动我认为是对身体很有好处的，不应该有什和危害，除非过量运动或不正确运动。