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8月27日8 d3 W& m0 G! P7 o, P ^+ ^1 [5 ^
早上体重172.5磅 156斤
* P* K$ x4 U1 H4 [+ N5 ?早饭 燕麦80克 蛋白6个& g* i [" f5 ?7 ?) |
早上加餐 能量棒一个6 o5 A) s* D: S: z" y1 Y' o$ Y
中午 蛋白粉2勺 香蕉1个 酸奶2罐
8 x4 C r! F' } ^9 ~# L下午加餐 辣子鸡丁套餐饭--预计卡路里800-900
. c' ?5 \0 ?: w% L+ J) o训练前加餐 能量棒一个 肌酸5克 glutamine 5克+ W: f. G. Z+ }+ d& V1 |& ~* H
训练后 蛋白粉一勺 肌酸5克 glutamine 5克 运动饮料一瓶 脆米片若干 蓝莓20颗
/ B4 i) H9 s. f3 |# y, [ e/ [睡觉前 酪蛋白一勺7 }* N. i! z* W, v% e
! l* Y9 A% B5 E: T( N* M1 c今日卡路里总摄入2500-2600因为今天练腿7 b# [/ s0 j# \. F, c& j
训练:) P5 l, E0 M/ `% F6 h& P- Q
腿举 2组热身10次 一组 三连降组 20-15-10 重量走360磅-280磅-190磅-90磅 每片45磅
# I7 R. f& N$ g1 S r# w超级组 哈克机深蹲 2组 30次 +杠铃深蹲 2组 10次
6 ]2 W& j" n4 A, E) r9 F超级组 俯卧腿弯举2组16-20次之间至力竭 一组三连降组 +直腿哑铃硬拉 3组10-12次之间力竭- u8 b n# _ E/ z1 i. R& _; Y
练了腿今天就改用自行车有氧 25分钟保持心率在130左右不做hiit了.
3 G- M+ G) C) r! A, A# V& R0 y站姿转体 150次 |
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