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办公室午间静坐7 步骤
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在单位一天工作8 小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10 分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。$ `4 {/ w4 r8 n. L4 A; A' e7 g
" T& r* k4 B1 A9 n7 W. z$ @ 1. 调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背4 a/ `$ q K$ C8 x }1 U3 Q/ O
^/ d# |5 {* A) ~! G( j* z 2. 双脚略为前伸，超过膝盖
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3. 手掌心向上，放在大腿上
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4. 头自然正直，忌僵硬
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5. 放松双肩，下垂勿耸起
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: C7 V0 e& b, t- V 6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭+ n7 x6 d& t# C) H8 ]) P+ G; ^
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7. 慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远, i, R2 K1 J/ @% k3 Q
2 p: e% v3 o" ?2 ? 1. 静坐时间越久越好吗？
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刚刚开始练习静坐时，每次以15 分钟到半小时为宜，逐渐增加到1 小时。: t0 S, F y7 {
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2. 是否可用闹钟提醒呢？
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在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。& c s) d& V0 y) u- v; q: q
( `0 l8 R9 j# ^& |. R% I) X) q$ F9 O 3. 如果杂事太多，无法静下心来怎么办？
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可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。
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