求助各位健身爱好者，看看我的胸肌该如何改善~！(有图)

大禹 发表于 2012-4-14 22:05
# {' C# i) e/ \+ _3 K6 H; o胸肌属于大肌肉群的刺激要至少4～5组高强度的训练才会长的，你的胸肌，我感觉是不是你的动作不标准啊，动作 ...

3 N9 U% v) q4 O1 x/ E( f
) }3 d$ Y, v. J; k& ~  H+ Q' U我一直用哑铃在做卧推，现在已经可以用45KG的一对哑铃做组了，有时候也推推50KG的来增大一下力量。
只是有点胖，所以被脂肪盖住了，但是明显看着我的胸肌超中间堆在一起，胳肢窝外缘附近几乎没胸肌，汗，悲哀，我在想，可能是我老是用哑铃卧推的时候，老是让两个哑铃触碰在一起做卧推，可能距离过窄了，才弄成这样畸形的。
我也锻炼半年多了，该学习的东西都学了不少了，我也知道需要通过不同的动作 和 顺序排列改变，还有做超级组，降序组，升序组来刺激肌肉，才能获得更大的维度， 增肌的14大要诀我是谨记在心。 可能是我的动作有问题了。汗，一直在用哑铃。没用过杠铃，所以在握距方面，给忽略掉了。我说我的胸肌侧面看，隆起的不错，正面看却像没有。话说我的胸围都107CM了

星期⑧ 发表于 2012-4-14 21:57
) B9 K% x3 E% n( d; F4 I这材料,不出半年就可以了.

是真的吗高人？

肌肉比减脂容易,减脂太要命了,减了以后松垮的脂肪稀里哗啦的.还要塑型.你只要加强力量,后多做有氧就OK.记住一定要吃蛋白粉,蛋白粉能让你在减脂的同时保留肌肉.我现在是咖啡因,左旋肉碱,蛋白粉,同时下,到有必要的时候还会用肌酸氮泵类.给自己定一个目标,坚持下去.

星期⑧ 发表于 2012-4-14 22:15
4 I4 L. g& K& b) o" X' X肌肉比减脂容易,减脂太要命了,减了以后松垮的脂肪稀里哗啦的.还要塑型.你只要加强力量,后多做有氧就OK.记住 ...

汗，我天天鸡蛋牛肉牛奶不断的。一天起码3个鸡蛋。
& R$ s% c! ?8 C" J; S2 t晚饭的时候在弄3 到 4两牛肉， 蛋白粉真心不想吃，怕扶不住哈。左旋咖啡更不敢恭维了哈。我比以前已经瘦了很多了。坚持吧。我的目标是2年。

哈哈,我现在96.5公斤,是太渴望瘦了.真不知道前几年干嘛把自己吃的这么胖.

双杠屈臂，飞鸟

kyzzyg 发表于 2012-4-14 22:10
% e: B' ?' Q- E' K' G% N我一直用哑铃在做卧推，现在已经可以用45KG的一对哑铃做组了，有时候也推推50KG的来增大一下力量。
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你 多少重啊？我60kg，胸围98，大肌肉群的训练必须有一组杠铃动作，我的经验是不需要大重量，我就是每个月增加5kg，卧推一定是在平乳头做上下运动，坚持一定有成果，试一下杠铃好了，这样你就不会有太多的夹胸动作