拿什么拯救你，我的二头肌，请教二头肌训练秘籍。

理性使人自由 发表于 2012-4-13 23:17
十分感谢大伙！！ 我只有哑铃练 就是单臂弯举，俯坐弯举，站姿交替臂弯举，还有站姿双臂弯举。。。 每组12下 ...

7 H$ W1 r/ Q+ M* ^* h9 I加锤击式弯举，先吧围度练出来~

jerry 发表于 2012-4-13 23:25
加锤击式弯举，先吧围度练出来~

- o( [# t/ v8 t2 n* R好的 下次加个锤击式  感觉练二头肌的时候就很乏力，提不起兴趣，没有像练大肌肉那样来劲

理性使人自由 发表于 2012-4-13 23:30
好的 下次加个锤击式  感觉练二头肌的时候就很乏力，提不起兴趣，没有像练大肌肉那样来劲

练完背练二头比较好

顶一个，，，！多看看资料。。。多变变动作，。！

jerry 发表于 2012-4-13 23:46
练完背练二头比较好

恩 有时候练完背有时间就有练二头

weihua606 发表于 2012-4-13 23:50
) T! E6 R0 |- z+ l顶一个，，，！多看看资料。。。多变变动作，。！

: X0 N8 {9 K4 u+ c) x% X好的

加重量，现在的重量到不了力竭，刺激不够。
想要臂围，也别忽视了三头
* q: a6 a3 a! w+ l. i4 Q加油{:soso_e185:}

ironpalm 发表于 2012-4-14 11:05
! z4 m- F: F2 l6 F8 h% ]9 n: C加重量，现在的重量到不了力竭，刺激不够。
想要臂围，也别忽视了三头
' ?2 \% U; b" V) q. ~加油

行的  一起加油！