本帖最后由 梁祝 于 2009-9-7 13:33 编辑 . r2 }% F# l2 i$ B
. Y7 v# `' ~9 p+ t' W6 [' _如何提高健步走的健身功效
! K: t2 A. T3 l' y7 ?) p, i$ }4 f" g6 \
" s1 y) Y7 P h1 J6 }; m9 ?, _0 B& b
健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是：
\0 y- y0 T' d* B5 G" @+ q
5 p8 J; X2 ?. c （1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。# o, e( I( w& e+ p
$ R/ C3 L( Y$ A+ D& R （2）步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”？. s# L4 n C5 h% O) `
+ b$ C$ b+ B# { L4 M I! i" h+ O a、放松走：路程约不少于2公里；频率不低于50～70步/分；步态放松。方法：在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。* F7 r/ K: I I4 e9 X: i
7 u4 k X% @1 v/ f7 G9 O b、快步走： 3～5公里；步频较快约120步左右/分；步态平稳向前。方法：先要以正常速度步行5～8分钟，然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。/ x" n% m. n. f
: C8 E2 ^- ?2 q: { （3）脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。; n9 d" {! t2 f7 @! C* a/ O7 O
! G7 b' K) V4 D m; c （4）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。% v: L; d5 B, I3 w; ]0 t
* d0 @! S) a; @: w
上面健步走的四个要素大家要牢记，每项运动都是有些要领的，只有抓住要领，才能起到事半功倍的效果。
% @2 S) i6 e/ N4 S: M/ d
* r. u+ S8 n6 j
, e5 j5 F# s$ q2 h; A* m
3 X$ _' L4 ~8 C) z& }* a; A0 n3 ~8 v$ V+ J- z9 _2 {0 i; h
下面我们将与奥运冠军王丽萍共同分享她的健走心得：, C0 P6 G& ?; b- z' ?% c
3 n- l; _: Z4 Q 走出来的健康 都市人共享
3 k3 J3 N0 E( r6 s4 V; t1 N% G9 s8 C6 I& S* A, V' K+ R$ _
现代都市生活节奏快，朝九晚五的生活，电脑前的伏案工作，亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康，都市人的健康现状引起了社会的关注。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢？作为一个田径竞走运动员，在此我想针对这个问题分享下我自己的一些经验并提出些建议。3 o) P# T# i% i
d, T0 r4 S+ i
自从退役以来，我深深的爱上了健步走这项运动———竞走，专业性高，难度大，而健步走的特点是，简单，易普及，是更适合大众的健身方式。记得有位朋友说过这样的话：时间是挤出来的。没错，无论是学习还是工作，时间都是挤出来的，只要想做，哪怕是点滴的时间都会给我们的身心带来帮助。比如：上下班每天只需提前 10分钟出门，健步走到车站，多走1公里就可多消耗掉大量的热量。健身的同时，路边的风景更可以使上班族们放松心情，从而心情愉快。
& i$ O" a: U( d2 k& G$ H3 k( h
| 
IP卡
狗仔卡
显身卡
