减肥与增肌结合求助

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-3-16 18:12

daylight 发表于 2012-3-16 18:07 * p# R7 v! {8 R# R' M3 D* A
身体热量提供，主要是葡萄糖和脂肪这两种物质，蛋白质排在第三位，人体不会随便分解肌肉的。先器械，后有 ...

你给我介绍的那个赵奕然视频我也看了我那天第一次练习感觉挺不错的呵呵

daylight · 发表于 2012-3-16 18:16

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-16 18:12 , n3 Y1 x2 ?9 F1 y
你给我介绍的那个赵奕然视频我也看了我那天第一次练习感觉挺不错的呵呵

它最大好处是看电影电视，缓解跑步的单调。不过原地跑步心率比较低，我觉得这是一个缺憾。两只相握，抬起来，心率能到120，但又不能够太持久。所以你跑步频率一定要快，保持足够心率。

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-3-16 18:24

daylight 发表于 2012-3-16 18:16 : W' Y+ g) \* c- s6 y5 s# x4 \" H( h# T
它最大好处是看电影电视，缓解跑步的单调。不过原地跑步心率比较低，我觉得这是一个缺憾。两只相握，抬起 ...

要原地跑50分钟我腿缺乏锻炼时间真够我忍受的，我想先试试变速跑行吗？这样提高心率可以吗？我慢慢加强训练跑步的频率?

daylight · 发表于 2012-3-16 20:00

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-16 18:24 * c. O7 c4 x) v
要原地跑50分钟我腿缺乏锻炼时间真够我忍受的，我想先试试变速跑行吗？这样提高心率可以吗？我慢慢加强 ...

原地跑，速度有个上限，因为噪音等因素，动作又不能太大。我最近带心率表看了下，甚至达不到60%最大心率的下限，两手握在胸前则可以提高一点。不过因为是空腹跑，怎么着也能消耗脂肪，所以先这样了。

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