健身求救

Let_Me · 发表于 2012-3-14 08:28

不要天天做

翁波 · 发表于 2012-3-14 09:12

30306 发表于 2012-3-13 23:47
, u0 m1 z: ^& }! H) G" y: t0 S' ~4 }背要加强了拉点倒三角出来

这么做呢？？？手上只有哑铃求教

jerry · 发表于 2012-3-14 10:49

增加肌肉围度用8-12RM。

每天锻炼时间不要超过1个半小时，否则可能消耗肌肉蛋白。

注意营养方案，别球肉心切，反而越练越瘦了。

练完PF蛋白粉2勺。少吃多餐，一日7餐。早中晚，上下午，和夜宵。

翁波 · 发表于 2012-3-14 21:22

jerry 发表于 2012-3-14 10:49 2 b! I: O: v' X  ~, |- h5 F; T
增加肌肉围度用8-12RM。& }) N: _) v  k) U! c; k
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每天锻炼时间不要超过1个半小时，否则可能消耗肌肉蛋白。

呵呵 PF蛋白粉就消费不起了多餐倒是可以考虑谢谢了呵呵呵

1010581482 · 发表于 2012-3-16 09:21

这练法有点乱不大全面啊。

翁波 · 发表于 2012-3-16 22:43

1010581482 发表于 2012-3-16 09:21 4 M; M, W s/ e8 g9 h5 g# z6 [. y
这练法有点乱不大全面啊。

呵呵是的没有编辑好你看看这个帖子http://www.yingk.com/thread-17461-1-1.htm

希望给点建议啊呵呵谢谢啊

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