关于上班族蛋白粉的摄入问题，求高人解答！

jerry 发表于 2012-2-22 16:49
! R, `* S% y, z. T你现在的状态不错，健康，有些肌肉，食谱安排的营养比较全面，量控制的不错。缺点是脂肪有点多，健身目 ...

4 {8 ^2 C% |* W) l$ n9 h% M
/ U/ n& F$ ^4 X我的器械训练跟你说的一样   每天都是一个大肌群+一个小肌群    有氧要么是8km/h的速度跑步1小时  要么是动感单车课一节   这样会不会训练过度  ？？？蛋白粉才买的，还没到

“有氧训练后的第一餐对于处在减脂期的你来说至关重要。训练后你的胰岛素水平会增高，此时及时补充氨基酸着为肌肉的生长创造了完美的摇篮。所以不要吝惜训练后的那顿营养补充。研究表明，训练后马上补充缓释碳水，诸如红薯、米饭、全麦面包之类，并加之以40~50克左右的乳清蛋白和酪蛋白，会对肌肉合成有很大促进作用。”

3 j, J* p9 s) N
3 Y' T. N; d- e8 l% O0 O3 P我每天锻炼完回到家已经21:30   如果再摄入碳水化合物会不会影响减脂效果   
2 T- e" L: n+ q( _3 ~+ ?5 f, @

7 c( @9 v. b% v

vurtne 发表于 2012-2-22 17:00
“有氧训练后的第一餐对于处在减脂期的你来说至关重要。训练后你的胰岛素水平会增高，此时及时补充氨基酸着 ...

6 _8 S9 l! r, S( L% _/ h喝一勺粉或者吃些氨基酸，加些燕麦即可。尽信书不如无书。自己找到最适合自己的方案。

那怎么才会训练过度呢？