【健身减肥第一季】相信自由、相信希望、相信青春没有地平线

12月2日
2 q, m8 @4 ?0 r" E8 F+ X) c7 b晚上五点钟
一、辅助训练
跑步机
速度6,35分钟
; [! X" z  ^# M2 O7 H8 m$ C! W- G! J速度7,5分钟

因为前几天力量训练耗费力气太大
- C! W: l7 t  \' t肌肉没有充分休息
3 j+ M) \! I2 w' z& q今天就只做了辅助训练
+ ~; _+ j2 r9 P

12月3日
% g5 q  ^* }& T- T晚上回庐江了
' u: }% n, b; {7 Z) r七点到城里
和同事一起去了庐江的一个健身房
名字就不说了
# ?: p- x1 A9 z在新体育中心那里
" G! y* Z6 w9 a: W' O& H8 {那个同事八点才到的喝的醉醺醺的
  {1 C6 j2 B! B/ K! t! R5 u好在我七点的时候就去健身房
5 l2 X' k+ e; h; c1 c; {果断没有参见下面的宴会
不然今天也没办法健身了
$ F% d- R! R, k' Q' u话不多说
爆数据

一、辅助训练
跑步机
速度6.5,20分钟
二、三人综合训练器
1、蝴蝶运动：5组，15rm
. y1 ?7 ?$ c0 }' e( K* H5 r2、坐式推胸：4组，12rm
6 t3 [- b. ?. k. f, ~, c( y3、下拉练习：4组，12rm
$ H+ u- q/ T4 _; `5、仰卧起坐3组（这项最失败 自己没有坚持做完4组）
三、动感光车
- L+ s$ H; z( X, N+ N1 B1、10分钟左右（*ps：这家健身房动感光车人气好旺，气氛非常好
丞准备在这家会所办一张会员卡了，这样回家就可以锻炼）

12月4日
晚上七点
一、辅助训练
+ ~4 G: O& W$ X# R" m. a跑步机
4 S( L* {4 v" \9 ^. X& e+ q7 ?速度6.5,35分钟
) p  s" x# J! _+ t- Q2 i速度8,10分钟
二、力量训练
: h* W' T3 ?+ a  V4 N/ [9 e& ^腹肌板4组
, x* S' O9 p/ M3 ]飞鸟2组
) b) S" I3 R' `1 M
: Q. v) B7 R+ M7 |( a+ r; ?今天没有锻炼上肢了
3 g1 t2 v' G9 \6 V& G+ N昨天太累
现在隔天训练一次上肢和下肢
# \' r9 S. D, h6 l酸楚感明显好多了

+ {7 j! X; G4 ]# |

12月5日
晚上七点半训练
, t2 y: L- b2 N* g一、辅助训练
: H8 t' C( N4 s. ^% Z0 f7 L1 @) j磁控车
+ A5 p+ H8 H) ?- {速度20,10分钟
3 r1 U! @* j+ C4 ^2 _% p! I二、三人综合训练器
4 S- M, f. }9 e0 i1、蝴蝶运动：6组，15rm
2、坐式推胸：5组，12rm
3、下拉联系：4组，12rm
4、腹肌板：4组
5、飞鸟：2组