谁能帮我制订一份健身计划

谁能帮我制订一份健身计划

3 l  K( Y' s7 Z+ Q9 H9 T现在的文章是越来越多了,看的眼花缭乱.头都晕了.
- j- K( v& B: w我是个初学着,身体情况如下:
身高：174CM
目前体重：70KG
目前胸围：85CM
" P* }) N9 g5 T& k0 B目前腰围：80CM
5 m: n& P/ l1 b$ _% k" x$ b( f因为是在家里,所以只用哑铃,哑铃使用多少重量才适合?
7 ]* y: S7 w- E; w* s2 w制订一个星期的计划,1-7天的.
周一:
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周四:
4 x/ E& I( @- H/ c- {( V' n周五:
周六:
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* w$ r7 C9 [: `) \' q* q' [XXXXX(主要针对哪些肌肉群)
XXXXX(动作的名称)+XXXX(次数)+XXX(组数)
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* A! P! P) |3 d4 q% P1 ?; m( _/ }肱二头肌
4 u! F9 b* O) u- i: w哑铃弯举  8-12次 4组
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3 o& `) l" M% t5 p% M/ c分别该练习什么,哪些部位?

对新手来说实在头疼,先谢谢大家了.
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http://www.yingk.com/thread-13743-1-2.html

每个人的情况不一样 别人也没法给你计划啊 而且计划也是灵活运用的 不能太教条了 建议你根据自己的时间 及身体条件 制定一个完全适合自己的计划 边练边调整

谁能帮我制订一份健身计划

, N5 q0 a0 i- e. \$ l+ b, p9 a现在的文章是越来越多了,看的眼花缭乱.头都晕了. （慢慢看，别急。肌肉不是一天练出来的。）
我是个初学着,身体情况如下:
0 b' D: n$ y" o- }, m4 g' v$ Q身高：174CM
+ K, Z" D! p. E4 V& p, t9 t, l- {目前体重：70KG （体重只是一个参考值，具体还要看你的身体脂肪比率，肚子上抓一把，看看多厚。）
# @- w8 C( E  {4 M目前胸围：85CM （要加油做个大胸男人，还有很大的改善空间。）
目前腰围：80CM （这个有点过了，具体上肉照看看。一般用BMI，腰臀比来计算。）
; t3 k- L# P1 m; _3 l! _因为是在家里,所以只用哑铃,哑铃使用多少重量才适合? （看你的健身目的。增肌，增加绝对力量，减脂，加强心肺功能，保持健康等等的目的，选择的RM不同。我们一般不用具体重量来做健身计划，而是用RM来表示。具体什么是RM，怎么选择RM，是初学者必学的概念。请在精彩健身网论坛搜索“RM”这个关键字）
$ ]' L6 d& I  O& d2 Y制订一个星期的计划,1-7天的.
周一:
' U7 Z' I( Y. V& q- \+ x& M) O7 C周二:  
1 \9 g/ j2 C! R, c' |; r) ~周三:
/ n8 j4 I' y0 a* O9 Y7 \周四:
周五:
周六:
周日:

( K( @- T5 v6 iXXXXX(主要针对哪些肌肉群)
XXXXX(动作的名称)+XXXX(次数)+XXX(组数)
例如:
4 J6 v, t" I: i# R$ ]# E, X肱二头肌
哑铃弯举  8-12次 4组
# n+ g5 M4 \1 m$ _: q  e+ k6 }2 p（我们这里计划太多了，自己找个和你健身目的一致，也是在家哑铃锻炼的计划参考。）

分别该练习什么,哪些部位? （全身练，保持各部位肌肉平衡。不要练畸形了。）
（健身计划中，非常重要的一部分是：营养方案。健身3要素：训练，营养，休息。缺一不可。）
% M, H- }0 O, [% j6 W. i对新手来说实在头疼,先谢谢大家了.
9 A0 E3 f4 ]! M! m（最后特别提醒，一定要注意防止受伤，循序渐进，健康第一。）
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