提高你的form-and performance-with这五个贴士
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在任何运动,优化你的形式将带来更好的表现和更少的伤病。这是千真万确的,说,Hilden蒂姆跑一个教练和物理治疗师在巨石运动医学中心科罗拉多州。保护你的肌肉和关节,成为一个更有效率的,有他的技巧。5 D9 s7 K& Q8 X! X v
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1。)照亮了
* E& D. {9 }2 r6 p0 }4 d9 |$ i$ c “硬”,或跑打你脚踏实地最大力量,增加力量穿透机体。这可以引起新的injuries-or恶化conditions-creating令人不安的运行经验的存在。运行更轻,集中你的脚的声音使软化在地上。! R3 E; g; j+ a$ [
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2)。看这个倾斜了- E2 U4 B! m# y2 X. K# e# u
倾斜的太过分的负荷的增加你的膝盖和限制前,可适当的胳膊运动你减速。站在突发奇想肩膀宽度,除了和向前倾,直到你的踝重量就转到你的脚球。这是你的理想运行角度。
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* a9 Y4 h. b0 v3 o 三。)用你的手臂来驱动腿部" Z7 U! F2 w7 A' ?8 P; M
你的上部和下部体应该保持同步。只是看精英短跑运动员。动动你的胳膊快步时,而你的双腿会发挥出色。你也会消耗更多的卡路里。
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四。)看你的节奏
3 k, e- O5 i5 t; e' {6 N 保持活跃的节奏。你的肌肉会成为更好的订婚了,你会实际使用较少的精力,让你走的更远。在每一步都要快,快而缩短了时间的长短,脚接触地面。
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! S% L6 D; S/ ~# q, @2 x5 K 五。)检查你的步伐
5 x3 s% U" [4 G 如果你有任何形式的疼痛,有点不对劲。即使你不伤害,可能存在缺陷,可以在你的步态修正。在你的工作中,投资形式,如果一些新鞋,还没有帮助,去看专家在跑步专业商店谁能评估你职业生涯。 |
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