巨臂给力术

平板卧推凳上，双脚分开并踩踏住地板。双手与肩同宽握住杠铃，并将杠铃推离挂钩。

嗯，细致，精华

不知道是不是真的给力呢 要看看才知道

学习下        

加油加油加油

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肱二头肌战役

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# y  D+ B. A* ]+ G1 M" t据报道，年轻男性的肱二头肌中，平均有25万3千条肌纤维。


       似乎每个人都在寻找肱二头肌的更好方法。为此，很多人尝试过递减组、怪异的训练动作、新奇的分部训练模式。不过，新奇的训练方法并不一定能保证你取得所期望的效果。其实，增大肱二头肌体积的关键，就是在练到力竭的时候，不要停下来，而是继续练下去，超越力竭。很多人的肱二头肌之所以没有进展，就是因为他们的训练强度还不够大。我们并不是说你应该把肱二头肌训练过度，但是，练到超越力竭则是必须的。

快速增大肱二头肌
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      要想快速增大肱二头肌，有两个训练要素很关键：增加训练负荷，并保证充足的每组重复次数。下面的训练计划就包含了这两个要素。在14组的训练中，既有较高的重复次数，又有较低的重复次数。最后，你将采用每组做工0次，并缩短组间休息时间的方法，来促进肌肉充血。如果你有充足的训练时间，最好是把肱二头肌和其它部位分开来练，以便确保最佳的训练效果。

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本帖隐藏的内容


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第一次：力量
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训练动作
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90秒。2分钟。90秒。2分钟

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单臂哑铃托臂弯举
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第二次：肌肉体积一次：力量
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组数
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12。8。12。8（每一侧）

90秒。2分钟。90秒。2分钟

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8 h; b0 {8 ?+ c! N  m  Z曲柄杠铃弯举
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坐姿直握弯举

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#根据每组的预定次数选择相应的负重量。


       每周两次采用这个计划来训练，4~6周之后，你就能看到明显的效果。记住，打造超级手臂是需要花时间的，而肱二头肌仅仅是上臂肌肉中的一部分，所以，你也不能忽略肱三头肌的训练。

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好贴！！！！！！！！！！！！！！

学习！！！！！！