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bolwslm 发表于 2011-3-5 23:59

3月6日签到交流贴-天天签到，天天交流，天天健身，天天进步！

本帖最后由 梁祝 于 2011-3-6 11:38 编辑

{:3_48:} 天天签到，天天交流，天天健身，天天进步！

减脂饮食计划


      仅仅是训练的话，并不能提高肌肉的质量-干净的饮食其实和训练一样重要。以下是一份为期五周的饮食计划。这份计划是按照90公斤的体重设计的；但是列表上的数据并非是一成不变的。如果你的体重超过或者不及90公斤，请酌情增减。

周一


第一餐（上午7点～7点45分）

黑咖啡（可用绿茶代替）
1/2勺乳清蛋白粉

第二餐（上午8点）

4个鸡蛋白+2个全蛋
1片低脂奶酪
1杯燕麦

第三餐（上午10点30分）

2勺乳清蛋白粉
1份含有黄油和甜味剂的薯片
30克坚果

第四餐（下午1点）

200克鸡胸肉
1个土豆
1杯花椰菜

第五餐（下午4点）

1/2听水浸吞拿鱼
2片全麦面包
1/2个鳄梨

第六餐（训练前餐下午5点30分）

1勺乳清蛋白粉
1个苹果

第七餐（训练后餐下午6点30分）

2勺乳清蛋白粉
1瓶运动饮料

第八餐（晚上7点30分）

200克鸡胸肉
1杯紫米饭
2杯蔬菜沙拉
2汤勺橄榄油/醋

第九餐（晚上10点）

200克低脂奶酪

总计：2942千卡热量，321克蛋白质，286克碳水化合物，56克脂肪

周二**** Hidden Message *****

大浪淘沙 发表于 2011-3-6 00:00

3月6日大浪淘沙签到交流贴

天天签到，天天交流，天天健身，天天进步！

bolwslm 发表于 2011-3-6 00:00

报到

天天签到，天天交流，天天健身，天天进步！

bolwslm 发表于 2011-3-6 00:17

:L 时间不对啊明个再来

PGL86 发表于 2011-3-6 00:32

{:3_52:}签到   
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201006/20/35_127704400939A2.jpg

Herb 发表于 2011-3-6 02:01

今天有健...

令狐冲 发表于 2011-3-6 07:04

签到了，各位早！

火狐狸 发表于 2011-3-6 07:10

天天签到不感冒！

qq16652464 发表于 2011-3-6 07:52

Q签到签到签到签到签到

Michael 发表于 2011-3-6 07:54

活动完毕，过来签到！

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