想问问都有什么动作能更好的锻炼胸上肌
装备就哑铃一双，仰卧起坐板一张。 其实这个问题我也很困惑，一直都是用俯卧撑通过变换姿势来锻炼胸肌的各个部位，本人82KG，177CM，哑铃最重30KG，感觉也没有俯卧撑的给力。 上斜哑铃推举，觉得不给力，就上斜哑铃飞鸟1.为什么有人练习了上斜哑铃卧推很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.
第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.
第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.
第三.用哑铃做上斜卧推有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
第四.做上斜或者下斜卧推的时候，通过简单地调整一下斜凳的角度，或者采用不同的握距，都可以增加训练动作的效果。细微的调整可以给一个训练动作带来全新的锻炼效果.
2。上斜哑铃飞鸟这一动作与上斜胸前十字类似，重点锻炼上胸部和胸小肌。坐在上斜长凳边缘，双手掌心向上各握住一个哑铃。哑铃先放在膝关节上，身体后仰同时将哑铃举至胸部正上方。掌心相对，肘关节微弯。双手呈弧形缓慢向身体两侧放下。胸肌感觉到牵拉后，以同样的弧形运动回到起始姿势。
锻炼建议：不要让哑铃向着膝关节方向运动。双手应与胸部在同一直线上。
2。直立哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
回复 yeshilin 的帖子
胸肌锻炼我也是认为俯卧撑最给力，可能是这动作比较简单易学吧 回复 xx394964862 的帖子
现在每次练胸部这两动作我都会完成，可能是动作不正规吧。 回复 梁祝 的帖子
恩，到时就试试前倾式俯卧撑看看效果如果 :D:D:Dhaha 本帖最后由 bestbuddyjm 于 2011-3-3 11:02 编辑
遇到同样的问题！
对于肩宽臂长的人上胸部确实不好练，上胸部特别
是锁骨下的区域不容易充分刺激到。很平，很凹陷的样子！
多做上斜和夹胸！！！
另外要增强上胸部对应的上背部的柔韧性，使动作能够充分舒展开。
这是我请教健美冠军姜熹时给的一个建议。
有些肩窄臂短的人只做平板卧推就可以把胸练的很饱满。
天哥哥贴了很多胸部训练的视频，敬请观看！
多看看梁祝i的建议准没错,本人也是受益者
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