想问问都有什么动作能更好的锻炼胸上肌

装备就哑铃一双，仰卧起坐板一张。

其实这个问题我也很困惑，一直都是用俯卧撑通过变换姿势来锻炼胸肌的各个部位，本人82KG，177CM，哑铃最重30KG，感觉也没有俯卧撑的给力。

上斜哑铃推举，觉得不给力，就上斜哑铃飞鸟

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2 i9 E" _0 l; o; U, E( S1.为什么有人练习了上斜哑铃卧推很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.
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, b; B$ u+ J3 l) O- J. v4 b      第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.

7 d& M2 r$ l' W+ R0 {7 f# _      第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.

. p: y: D/ e1 e9 |3 ?" d+ R      第三.用哑铃做上斜卧推有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
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3 ?) N; U$ `" A/ F" B! S) X      第四.做上斜或者下斜卧推的时候，通过简单地调整一下斜凳的角度，或者采用不同的握距，都可以增加训练动作的效果。细微的调整可以给一个训练动作带来全新的锻炼效果.
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2。上斜哑铃飞鸟这一动作与上斜胸前十字类似，重点锻炼上胸部和胸小肌。坐在上斜长凳边缘，双手掌心向上各握住一个哑铃。哑铃先放在膝关节上，身体后仰同时将哑铃举至胸部正上方。掌心相对，肘关节微弯。双手呈弧形缓慢向身体两侧放下。胸肌感觉到牵拉后，以同样的弧形运动回到起始姿势。
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: G" @4 ?7 U# ?( _3 Q8 X% r+ o8 Z2 o      锻炼建议：不要让哑铃向着膝关节方向运动。双手应与胸部在同一直线上。

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2。直立哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
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0 g$ G# o; i- ~+ a/ b% [0 X' y0 f4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
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6 x  x; O6 }0 Q; c胸肌锻炼我也是认为俯卧撑最给力，可能是这动作比较简单易学吧

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& E/ p! g( `& K8 P( k5 _8 c现在每次练胸部这两动作我都会完成，可能是动作不正规吧。

回复 梁祝 的帖子

3 d% s+ j) d! o2 B恩，到时就试试前倾式俯卧撑看看效果如果

haha

遇到同样的问题！

9 u# f$ G- q3 b( C6 p  N9 F对于肩宽臂长的人上胸部确实不好练，上胸部特别
4 m, P/ d* B: m1 R) B: V2 W! e
& B( n0 n# l- S4 y* S8 U5 A9 M是锁骨下的区域不容易充分刺激到。很平，很凹陷的样子！

0 ^( P  d/ Z) [多做上斜和夹胸！！！

8 J- n' H" Z" K) E另外要增强上胸部对应的上背部的柔韧性，使动作能够充分舒展开。

1 l4 [4 B2 x; H  C. X, B# @这是我请教健美冠军姜熹时给的一个建议。

有些肩窄臂短的人只做平板卧推就可以把胸练的很饱满。
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( n7 \5 d4 j& L天哥哥贴了很多胸部训练的视频，敬请观看！

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多看看梁祝i的建议准没错,本人也是受益者