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本帖最后由 梁祝 于 2011-2-25 08:03 编辑
肌肉筋膜拉伸-7训练模式剖析 - 健身秘籍 - 精彩健身网
采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式训练的要点
先做大重量的基本训练动作。肌肉越强壮，其体积就会越大，反之亦然。在采用肌肉筋膜拉伸-7模式训练之前，先用大重量的基本训练动作进行常规的训练。这样做的理由是：可以增加肌肉的体积、密度和力量。还可以使你在采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式训练时，使用更大的重量。
减少组间休息时间。为了促使肌肉极度充血，组间休息时间不要超过30～45秒钟。
收紧肌肉。在两组之间收紧肌肉30秒钟，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。
拉伸肌肉。肌肉拉伸应该在力量训练的两组中间进行，因为此时肌肉充血良好。此时进行肌肉拉伸，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。保持每个拉伸姿势30秒钟。此外，你最好是在力量训练的两组之间，交替进行肌肉拉伸和肌肉收紧（比如第一组之后进行肌肉拉伸，第二组之后收紧肌肉）。
可以全年使用。肌肉筋膜拉伸-7模式在备赛期间和非赛季都可以采用。你应该在非赛季采用较低的每组重复次数，而在备赛期间采用较高的重复次数。
采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式时应该避免的错误
1、采用的训练重量太轻。很多人误以为肌肉筋膜拉伸-7训练模式，只不过是采用轻重量使肌肉充血而已。其实不然，因为你在随后的几组中，使用的是和第一组同样的重量。虽然你第一组可以轻松地做完10次，但在最后几组，要做完10次是非常艰难的。
**** Hidden Message *****
采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式的一周分部训练计划
第一天：腿部（上午股四头肌；下午股二头肌和小腿）
第二天：肩膀、三角肌后束和斜方肌
第三天：手臂
第四天：休息
第五天：胸部和小腿
第六天：背部和腹肌
第七天：休息
签到了，大家好。
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我是第一个发帖签到的啊，咋就排在后面了，为什么呢？
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签到签到了。。。。。。。。。。。:lol
签到啦…………