这篇文章不错，摘录于此自己做个记录。
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
本来是周末2天要完成背和胸的锻炼的，结果周六跟朋友去看电影《关键第4号》，周日又去采草莓，晚上又跟朋友去聊天。从早上8点玩到晚上10点，哈哈。没法去健身了！
今晚的计划：背+肱二头
宽握引体向上4组 （这个厉害，我做起来有点点吃力）
坐姿划船4组
反握下拉4组
肱二头：
杠铃弯举4组
哑铃垂式弯举4组
托臂弯举 4组
今晚一定要履行！
支持，希望明天看到履行结果，分享下过程
jerry 发表于 2011-2-28 17:51 static/image/common/back.gif
支持，希望明天看到履行结果，分享下过程
今天如实履行了计划。不过宽握引体向上对我还是难度颇大，只做了3组，每组最多8个。状态最好的时候能够4组 每组8-10个。做完背阔肌侧面明显感觉充血突出了。
今天背阔肌和手臂还在疼，看来昨晚的训练效果不错。
不过昨晚跟女朋友见面了。。。今天早上差点迟到，还在想今晚要不要去健身。不过一上咱们的健身网，就又来劲头了！
今晚练胸，三头：
杠铃平板卧推 4组
杠铃上斜卧推 4组
哑铃卧推 4组
三头：
杠铃仰卧臂屈伸 4组
哑铃俯身臂屈伸 4组
直杆绳索下压 4组
胸 可以用俯卧撑作为热身。飞鸟是很好的动作，可以加入训练计划。胸练完练三头，非常好的组合。希望继续看到训练总结。
jerry 发表于 2011-3-1 18:58 static/image/common/back.gif
胸 可以用俯卧撑作为热身。飞鸟是很好的动作，可以加入训练计划。胸练完练三头，非常好的组合。希望继续看到 ...
谢谢指教！下次加入飞鸟！
昨天哑铃卧推没做，因为当时人太多，就去先练了三头，结果反过来再做卧推根本没力气了，举都举不起来，后又做了2组蝴蝶夹胸。
效果不错，今天胸肌外翼酸痛发胀。
今晚练腿：
腿举 4组
坐姿腿屈伸 4组
俯卧腿屈伸 4组
站姿提踵 4组
腹肌：
仰卧起坐 4组
悬垂举腿 4组
加油！
本帖最后由 龙骑士 于 2011-3-3 09:50 编辑
昨晚按计划完成了腿和腹的锻炼。我的小腿太差，以前还没重视，昨天开始做了站姿提踵，以后也要坚持。
今天继续肩部和腹肌。等再过2个月，就调整锻炼姿势了。
周六拍照展示将近1年锻炼的照片！！
本帖最后由 龙骑士 于 2011-3-6 00:03 编辑
我看了下之前的视频照，虽然看起来差不太多，实际上现在比以前好很多！胳膊比以前粗了，腹肌也更明显了。看到了成果，很兴奋！
发今天的视频照片！
跟楼主一起努力