小军长 发表于 2011-2-24 00:12

2011年2月24日签到贴

2011年2月24日签到贴

zhengang1026 发表于 2011-2-24 00:30

签到了:lol

harry0723 发表于 2011-2-24 00:39

学校做作业中，过来签个到

PGL86 发表于 2011-2-24 06:13

签到   {:3_52:}

qq16652464 发表于 2011-2-24 06:45

签到签到签到签到签到签到

qq16652464 发表于 2011-2-24 06:52

签到签到签到签到签到

xzl1818 发表于 2011-2-24 07:05

签个到:victory:

ballballwar3 发表于 2011-2-24 07:25

签到。吃饭去喽

梁祝 发表于 2011-2-24 07:35

本帖最后由 梁祝 于 2011-2-24 07:44 编辑

肌肉筋膜拉伸-7训练模式剖析 - 健身秘籍 - 精彩健身网



采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式训练的要点

先做大重量的基本训练动作。肌肉越强壮，其体积就会越大，反之亦然。在采用肌肉筋膜拉伸-7模式训练之前，先用大重量的基本训练动作进行常规的训练。这样做的理由是：可以增加肌肉的体积、密度和力量。还可以使你在采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式训练时，使用更大的重量。

减少组间休息时间。为了促使肌肉极度充血，组间休息时间不要超过30～45秒钟。

收紧肌肉。在两组之间收紧肌肉30秒钟，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。

拉伸肌肉。肌肉拉伸应该在力量训练的两组中间进行，因为此时肌肉充血良好。此时进行肌肉拉伸，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。保持每个拉伸姿势30秒钟。此外，你最好是在力量训练的两组之间，交替进行肌肉拉伸和肌肉收紧（比如第一组之后进行肌肉拉伸，第二组之后收紧肌肉）。

可以全年使用。肌肉筋膜拉伸-7模式在备赛期间和非赛季都可以采用。你应该在非赛季采用较低的每组重复次数，而在备赛期间采用较高的重复次数。

Michael 发表于 2011-2-24 07:45

做完俯卧撑，过来签个到，早饭去喽！:)
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