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《非诚勿扰2》妙语
婚姻怎么选都是错的，长久的婚姻就是将错就错。
咱们不试七年之痒了，直接试相依为命。一辈子很短，我愿意和你将错就错。
你这么急着娶我，是不是惦记着早结早离呀？
你是找感情的，我是找婚姻的！我们俩走岔道了。
谁动感情谁完蛋。
幸福不一定在一起，倒霉一定在一起。
居家过日子犯不着肝胆相照，虚着点儿和气。
你念，或者不念我，情就在那里，不来不去；你爱，或者不爱我，爱就在那里，不增不减。
散买卖，不散交情。
你的就是我的，我的还是我的。
活着就是一场修行。
活着扎人堆里，死了还是人挤人。
死是另一种存在，相对于生，只会生活是一种残缺。
这不是病，这是命，我的命找我来了，我只能从命。
你能对着钱发誓，无论对方将来多么富有，多么健康，多么爱你，都不再和他在一起吗？
我们就是知心不换命，能托孤不能托妻的朋友。
怕(死)，像走夜路，敲黑门，你不知道门后是五彩世界还是万丈深渊，怕一脚踏空，怕不是结束而是开始。
帝王般的享受，就是把脚当脸伺候着。
冒充上流社会，哪有上流啊？全是下流。这就是一帮寄生虫，骗吃骗喝骗炮打。
我这一生，忙着挣钱，忙着喝酒，忙着处理感情危机，最后把生活给忙没了。
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来签到，北京风好大，感冒了~~~:dizzy::dizzy:
本帖最后由 wvtmk 于 2010-12-23 16:50 编辑
肱三头肌介绍http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0908/09082010267fdcc2200626f681.jpg
肱三头肌由三块肌束组成，即长头、‘外侧头和内侧头。作用是伸直肘关节和使屑部内收。要想把肱三头肌练成强有力的“马蹄形”，首先要分清哪些动作是练长头的,些动作是练内侧头和外侧头的。
一般来说，头上动作是发展长头的，如杠铃仰卧臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等。发展内侧头一般采用“推”的动作，如哑铃俯立臂屈伸i杠铃窄握推举等。外侧头采用下拉”动作，如拉力器下推和颈后臂屈伸等。
本帖最后由 wvtmk 于 2010-12-23 16:55 编辑
仰卧哑铃臂屈伸
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动作要领：
》仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧
》双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。
》轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。
》往下放哑铃的时候，保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或肩，在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。
》在最低点时，继续屏住呼吸；然后向上伸直双臂，回到起始位置。
》整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开。
》双臂伸直到最高点处时呼气；用力收紧三头肌，做顶峰收缩；然后重复这一动作至规定次数。
训练要素
训练顺序：如果你的三头肌相当强壮，就将此安排为训练计划的第二或第三个动作。在做仰卧哑铃臂屈伸的同时，做一些下压动作和头上伸展动作
运动量：3-4组，每组8-12次。
重点提示
》不要使用太大的重量，因为在将哑铃往下放的过程中，如果用的重量太大，你就不能保持正确的姿势。
》在这组动作即将结束的时候，伸直双臂可以最大程度地收紧肱三头肌上的肌肉。锁定肘关节后，可以略微放松，因为你的骨架会来支撑哑铃的重量。
》在将哑铃往下放的过程中如果后移肘部，在上举的时候往前移，你会感到做这组动作时可以轻松些。但是这样的锻炼效果不好。因此在整个过程中，要上臂位置不变，保持肱三头肌的持续张力。
》如果想要更好锻炼肱三头肌，就不要采用平凳，而是用下斜45度角斜板。当上臂后移至45度的位置时，保持姿势不变，这种训练的强度很大，所以你最好将哑铃的重量减少5公斤左右。
》你还可以单臂做这个练习，这样三头肌的每一个头都可以练到。在做单臂练习的时候，用另一只手臂帮助固定。
（图中文字）这位锻炼者正在练肱三头肌。
在体育项目中的运用
头上臂屈伸在伸直手臂运动中非常重要。比如网球中的高压球，或是篮球中的传球都用得上。这一动作在推铅球、倒立、踢足球的运动中也非常关键。而且有助于运动中的投和击的动作，就像拳击和武术里的攻击动作一样。
主要涉及的肌肉
以下是头上臂屈伸中4种需要练的肌肉。
肌肉 位置 动作
肱三头肌长头 上臂的背部 伸展肘关节
肱三头肌外侧头 上臂的背部外侧 伸展肘关节
肱三头肌内侧头 上臂的背部内侧 伸展肘关节
肘肌 手肘的后外侧 伸展肘关节
斯坦手臂最新训练
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家庭版 — 肱三头肌练习
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